pictopub.com

Здоровые люди - это не просто отсутствие физических болезней. тебе известно. Психическое здоровье также определяет здоровье человека в целом. Давайте узнаем больше о том, как сохранить психическое здоровье.

в соответствии с Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. В определении здоровья подчеркивается, что психическое здоровье заслуживает внимания.

Знай свое психическое здоровье

Психическое здоровье имеет фундаментальное значение для способности человека думать, развиваться, выражать свое мнение, взаимодействовать, зарабатывать на жизнь и получать удовольствие от жизни. Это причина, по которой вам нужно осознавать свое психическое здоровье и заботиться о нем.

Кроме того, ВОЗ также объясняет, что психически здоровый человек может реализовать свои способности, справляться со стрессом в повседневной жизни, продуктивно работать и вносить свой вклад в окружающую среду. Если вы не можете этого сделать, есть вероятность, что ваше психическое здоровье ухудшится.

Есть много вещей, которые могут повлиять на психическое здоровье человека, включая историю психических расстройств в семье, жизненный опыт, повседневный образ жизни, историю болезни и бремя мыслей. Это объясняет, что на психическое здоровье влияют социальные, психологические и биологические факторы.

Насилие в анамнезе, как физическом, так и словесном, а также социально-экономические требования часто вызывают психические расстройства.

Сексуальные домогательства, домашнее насилие, стрессовые рабочие места, экономическое бремя семьи, высокие социальные стандарты, гендерная дискриминация, социальная стигма и нездоровый образ жизни - вот лишь некоторые примеры того, что связано с плохим психическим здоровьем человека.

Вот признаки того, что человек подвержен риску психических расстройств:

1. Показывает изменения личности

Это происходит, когда вы больше не чувствуете себя собой или когда другие видят, что вы ведете себя как совершенно другой человек.

2. Испытывать тревогу, гнев и перепады настроения.

На самом деле это нормально и часто встречается у многих людей, но вам нужно быть осторожным, если вы продолжаете испытывать его без видимой причины.

3. Уединение или изоляция от социальной среды.

Если вы внезапно обнаружите, что часто отключаетесь или проводите слишком много времени в одиночестве без социального взаимодействия, вам нужно проявлять бдительность. Потому что это может указывать на вашу эмоциональную проблему, которая может подорвать психическое здоровье.

4. Совершать опасные поступки и терять способность заботиться о себе.

Как правило, люди с проблемами психического здоровья не могут позаботиться о себе. Например, они не заботятся о своей внешности, они не хотят мыться или принимать ванну, они не хотят есть или они слишком много едят, они напиваются, они ускоряются, они употребляют наркотики, и они даже пытаются покончить жизнь самоубийством.

5. Чувство безнадежности или подавленности в повседневной жизни.

Вам также необходимо знать о нарушениях психического здоровья, если вы теряете мотивацию выполнять повседневные дела. Особенно, если это состояние сопровождается чувством безысходности или бесполезности.

Если вы, ваши друзья, семья или родственники столкнулись с указанными выше признаками, немедленно сделайте что-нибудь, чтобы с ними справиться, не позволяйте этому затягиваться.

Как сохранить и улучшить психическое здоровье

Есть несколько способов сохранить и улучшить психическое здоровье, в том числе:

1. Управляйте стрессом

Стресса трудно избежать, но его можно преодолеть. Есть способы справиться со стрессом, которые вы можете сделать, например, неторопливую прогулку на свежем воздухе, упражнения, медитацию, обмен мыслями с друзьями или ведение дневника. Эти вещи могут помочь вашему уму успокоиться и более ясно увидеть жизнь.

2. Ставьте реалистичные цели

Реалистично ставьте свои цели, как личные, так и профессиональные. При необходимости изложите это письменно или доска видения. Понимание ваших жизненных целей поможет вам сосредоточиться на определении того, как их достичь. Дополните описанием целевого времени, а также списком вещей, которых вам удалось достичь.

3. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.

Доказано, что люди, поддерживающие здоровые социальные отношения, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше. Проведение времени с близкими друзьями или семьей может помочь вам расслабиться. Вы можете пошутить, выразить свои эмоции или поделиться историями и опытом, чтобы получить от них совет и поддержку.

4. Помогать другим

Помимо помощи другим, волонтерство может помочь вам почувствовать себя лучше и более полезным в жизни. Это убережет вас от чувства одиночества и бесполезности. Вы становитесь более самонадеянным, легко благодарным и не спешите жаловаться или отчаиваться.

5. Делать что-то новое

Монотонный распорядок дня может легко вызвать стресс. Попробуйте заняться чем-то новым, например, поменять краску на стенах дома, выучить новый язык, обновить свою внешность или просто изменить маршрут на работу и обратно. Новые дела могут освежить ваш разум и даже повысить энтузиазм в проживании дня.

6. Забота о здоровье тела

Психическое здоровье, конечно, действительно зависит от того, как вы заботитесь о себе. Убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, отдыхаете и пьете достаточно воды, занимаетесь спортом и избегаете вредных привычек, таких как курение или питье. И помните, что не только недосыпание, но и лишние часы сна также вредны для психического здоровья.

Если ваше состояние не улучшится с помощью вышеперечисленных методов, вы можете обратиться за помощью к психологу или психиатру. С помощью этих профессионалов ваша проблема может быть выявлена ​​и вылечена, чтобы ваше психическое здоровье могло восстановиться.