pictopub.com

Вы часто занимаетесь спортом, но чувствуете себя непригодным и часто болеете? Не делай этого слишком много. Регулярные упражнения важны для здоровья тела, но если делать их слишком много, это вредно для здоровья. тебе известно.

Регулярные упражнения могут принести много пользы для здоровья, включая поддержание веса, повышение выносливости и физической формы, а также предотвращение таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт, гипертония и диабет. Кроме того, упражнения также могут снизить стресс и улучшить настроение.

Тем не менее, имейте в виду, что слишком частые или слишком тяжелые упражнения могут на самом деле навредить здоровью. В результате они не поправляются, а заболевают.

Когда упражнения называются чрезмерными?

Пока нет четких критериев для определения того, насколько часто или насколько напряженная спортивная деятельность называется чрезмерной нагрузкой. Однако люди, которые имеют привычку заниматься спортом слишком часто или чрезмерно, обычно испытывают следующее:

• Сердце бьется быстро, даже когда вы не тренируетесь.
• Часто чувствую усталость, мешающую работе и повседневной деятельности.
• Сложно сконцентрироваться.
• Настроение или настроение который легко изменить.
• Частые травмы.
• Нарушения менструального цикла.
• Часто плохо себя чувствуют.
• Резкое похудание.

Вы заметили один или несколько из перечисленных выше признаков? Возможно, вам пора уменьшить частоту физических упражнений или занятий спортом, чтобы избежать риска заболевания.

Риск заболевания из-за чрезмерных физических упражнений

После упражнений уставшее тело нужно восстанавливать, отдыхая и употребляя питательную пищу. В противном случае организм больше подвержен риску возникновения нескольких проблем со здоровьем, таких как:

• Боли в теле или боли из-за воспаления мышц и суставов, например боли в плечах, коленях и руках.
• Воспаление сухожилий или тендинит.
• Обезвоживание.
• Электролитное нарушение.
• Нарушения сна.
• Снижение аппетита.
• Ослабленная иммунная система, в результате частые простуды.
• Проблемы с сердцем, например, аритмия.
• В организме избыток молочной кислоты.

Слишком частые упражнения не только плохо влияют на физическое здоровье, но и могут вызвать у человека пристрастие к ним. Это видно по поведению, которое начинает заставлять их продолжать тренироваться, даже если их физическое состояние не в хорошей форме, они чувствуют, что им нужно заниматься каждый день, или испытывают стресс, если они не тренируются.

Что должно быть сделано sкогда упражнения слишком много

Если вы чувствуете признаки чрезмерных тренировок, сделайте перерыв, чтобы упражнения не повредили вашему здоровью. Некоторые из приведенных ниже вещей могут служить ориентиром:

1. Остановить берупражняться какое-то время

Прекращение упражнений по крайней мере на 1-2 недели может сделать ваше тело более здоровым и готовым вернуться к занятиям.

2. Достаточное потребление здоровой пищи и питьевой воды.

Употребляйте достаточно минеральной воды и продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и нежирный белок. Кроме того, избегайте нездоровой пищи, например фаст-фуда.

3. Уменьшите частоту упражнений.

Попробуйте уменьшить частоту упражнений до 2–3 раз в неделю. Также следует помнить, что следует избегать тренировок, когда воздух или погода очень жаркая, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловой удар.

4. Получите достаточно времени для отдыха.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете после тренировки. Прежде чем снова заняться спортом, сделайте перерыв не менее 6 часов. Если вы занимаетесь спортом каждую неделю, планируйте 1 день отдыха без упражнений, чтобы ваше тело могло восстановиться и получить энергию.

5. Измените вид спорта.

Если вы устали от регулярных упражнений, попробуйте заняться другими видами спорта, например йогой, чтобы восстановить свое физическое состояние, разум и энергию тела. Кроме того, занятия спортом в команде или с друзьями могут быть одним из способов вернуться к занятиям спортом.

Теперь, если вы выполнили указанные выше действия, но по-прежнему плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу. Врач может провести обследование и назначить лечение, если слишком частые упражнения мешали вашему здоровью.

Поскольку недостаток упражнений вреден для здоровья, а слишком частые упражнения тоже нехорошо, давай, установите интенсивность и частоту упражнений по вкусу, в зависимости от вашего состояния!