pictopub.com

Чтобы получить идеальный вес, вам необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом. Одним из вариантов упражнений, которые можно выполнять, является йога для похудения. Давайте посмотрим, какие движения или позы йоги могут похудеть в следующей статье.

Во время йоги сжигается не так много калорий, как при кардио- и аэробных упражнениях. Однако практика йоги отличается от кардио или аэробных упражнений для похудания.

Не только сжигая калории при каждом движении, йога также может побудить кого-то быть более осознанным и сосредоточиться на более здоровом образе жизни.

Кроме того, считается, что йога помогает подавить аппетит, справиться со стрессом и улучшить сон. Это то, что делает йогу полезной для похудения.

Позы йоги для похудения

Каждое движение йоги имеет разные преимущества. ТеперьЕсть три типа движений йоги для похудения, а именно:

Позиция приветствие солнцу или Сурья Намаскара

Эту позу йоги можно выполнять следующими способами:

1. Начните с положения стоя, затем сделайте вдох и поднимите руки прямо над головой.
2. Выдохните и наклонитесь, сохраняя спину прямой. Затем выпрямите руки вниз, пока пальцы не коснутся пола, расположив пальцы перед пальцами ног.
3. Вдохните, затем положите тело на живот и поддержите тело предплечьями и ногами (положение планки). Удерживайте это положение не менее 5-10 секунд на вдохе и выдохе.
4. Затем медленно опустите колени на пол, а затем опустите на пол грудь и подбородок. После этого выпрямите руки, чтобы приподнять тело, одновременно поднимая голову, при этом колени должны касаться пола.
5. Теперь поменяйте позу. Поднимите бедра вверх и положите ладони на пол перед собой, а ступни за собой, пока ваше положение тела не станет напоминать перевернутую букву V. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
6. После этого поднимите тело вверх, чтобы вернуться в положение № 2. Затем расположите тело прямо, как в исходном положении, делая вдох и поднимая руки прямо вверх. Затем расслабьте руки по бокам, контролируя дыхание.

Сделайте это движение 10 раз. Увеличьте интенсивность, удерживая позицию дольше или увеличивая темп движения.

Позиция лодка

Ниже приводится порядок выполнения положений лодки для йоги:

1. Начните с положения сидя на коврике. Согните оба колена перед собой и поставьте обе ступни на пол.
2. Повернув ладони вверх, выпрямите руки перед собой, пока они не начнут тереться о колени по бокам.
3. Откиньтесь назад, пока ваше тело не образует угол 45 градусов с полом.
4. Медленно поднимите ступни от пола, пока они не окажутся на уровне колен, если вы можете выпрямить ноги, пока они не образуют V-образную форму.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша и расслабляя плечи. Повторите это движение пять раз.

Позиция доска

Поза планки - самая простая поза йоги для похудения. Помимо похудения, планки можно выполнять для тренировки силы мышц брюшного пресса и спины.

Вот как правильно расположить планку:

1. Начните с положения лежа, затем поддерживайте тело локтями и ступнями. Убедитесь, что ваши локти на одной линии с плечами.
2. Сохраняйте положение тела и удерживайте положение тела на прямой линии, удерживая мышцы живота.
3. Удерживайте движение в течение 1 минуты, затем вернитесь в живот. Повторяйте это движение 10-15 минут.

Если вы не привыкли заниматься йогой, вы можете начать с более простых упражнений йоги, в том числе йоги для начинающих. Как только вы привыкнете к занятиям йогой, попробуйте несколько упражнений йоги, чтобы похудеть.

Но помните, чтобы получить идеальный вес с помощью йоги, это упражнение нужно делать регулярно и регулярно, например, 3 раза в неделю. Вы также можете комбинировать занятия йогой с другими видами спорта, такими как бег трусцой, пилатес, езда на велосипеде или плавание.