pictopub.com

Здоровой беременности можно добиться, поддерживая здоровье себя и плода в утробе матери. Есть несколько простых шагов, которые могут предпринять беременные женщины, чтобы добиться здоровой беременности до родов.

Сохранение здоровой беременности - это важная вещь, которую необходимо сделать для того, чтобы плод мог расти и развиваться должным образом, пока он не будет готов к рождению. Чтобы добиться здоровой беременности, беременные женщины должны всегда вести здоровый образ жизни и менталитет.

Шаги к достижению здоровой беременности

Беременные женщины могут предпринять несколько шагов, чтобы добиться здоровой беременности, в том числе:

1. Выполняйте плановые осмотры на беременность.

Беременным рекомендуется регулярно консультироваться с гинекологом во время беременности. Это важно, чтобы врачи могли помочь беременным женщинам подготовиться к тому, что нужно делать во время беременности и перед родами.

Кроме того, проходя регулярные дородовые осмотры, врачи могут предвидеть любые возможности, которые могут возникнуть во время беременности, и предложить шаги для дородового ухода и лучший способ родоразрешения для беременных женщин и плода.

2. Обратите внимание на количество питательных веществ.

Для поддержания здорового состояния при беременности беременным женщинам рекомендуется получать достаточное количество питательных веществ, таких как углеводы, белки, витамины и различные важные минералы, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

Беременным женщинам необходимо знать, что для поддержания здоровой беременности необходимо дополнительно 300 калорий в первые 6 месяцев беременности. Беременные женщины могут увеличить потребление питательных веществ, принимая витамины для беременных в соответствии с дозой, рекомендованной врачом.

Кроме того, убедитесь, что беременные женщины едят идеально приготовленную пищу, чтобы избежать бактерий, которые могут нанести вред плоду.

Также избегайте определенных видов рыбы с высоким содержанием ртути, таких как тунец и сардины. Также рекомендуется сократить количество напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Есть много преимуществ, которые беременные женщины могут получить, если будут регулярно заниматься спортом во время беременности, а именно:

• Развивайте необходимую силу и выносливость по мере взросления
• Облегчает возвращение телу первоначальной формы после рождения ребенка
• Предотвратить или облегчить боли во время беременности
• Улучшает кровообращение в ногах и во всем теле
• Снижение стресса во время беременности

Некоторые виды упражнений, которые можно выполнять во время беременности, - это быстрая ходьба, плавание, йога, пилатес и упражнения Кегеля. Несмотря на то, что это полезно для здоровья беременных женщин и плода, делайте упражнения в соответствии с вашими способностями и не заставляйте себя слишком сильно, пока тело не истощится или не обезвожится.

Избегайте видов упражнений, которые требуют больших усилий или могут вызвать слишком большую нагрузку на суставы. Беременные женщины могут проконсультироваться с врачом по поводу выбора правильного типа упражнений для достижения здоровой беременности.

4. Достаточно времени отдыхать

Усталость, возникающая в первые несколько месяцев беременности, вызвана высоким уровнем гормонов беременности в организме. Это способ организма сказать беременным женщинам, чтобы они снизили активность.

Если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте вздремнуть днем ​​или просто поднимите ноги на стул и расслабьтесь в течение 30 минут.

Если боль в спине мешает вам спать, попробуйте спать на левом боку, согнув колени. Размещение подушки под животом также может уменьшить напряжение в спине или боль во время беременности.

Кроме того, беременные женщины также могут попробовать техники релаксации, которые безопасны во время беременности, такие как растяжка, дыхательные упражнения, йога или массаж для беременных. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение.

5. Не курите и избегайте сигаретного дыма.

Курение - это то, чего следует избегать, если вы хотите иметь здоровую беременность. Беременные женщины, которые активно курят, могут подвергнуть плод воздействию вредных веществ, содержащихся в сигаретах.

Обратите внимание, что курение может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, врожденных дефектов и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Кроме того, курение во время беременности также связано с риском мертворождения, внематочной беременности и отслойки плаценты.

6. Регулярно проверяйте зубы.

Беременным женщинам также рекомендуется всегда поддерживать здоровье полости рта во время беременности. Это важно, потому что колебания гормонов прогестерона и эстрогена во время беременности могут сделать беременных женщин более восприимчивыми к заболеваниям десен.

Исследования показывают, что заболевания зубов и десен могут привести к преждевременным родам и увеличить риск рождения детей с низкой массой тела. Это состояние может быть вызвано бактериями в зубах и деснах, которые могут достигать матки и влиять на развитие ребенка.

Поэтому беременным рекомендуется регулярно чистить зубы, пользоваться зубной нитью и регулярно проверять состояние зубов у стоматолога.

7. Заботьтесь о психическом здоровье.

Многие беременные женщины переживают быстрые эмоциональные изменения во время беременности. Однако, если у вас резкие перепады настроения или они мешают повседневной жизни, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы узнать, как с ними бороться.

Поддержание состояния беременности очень важно для реализации здоровой беременности. Поэтому не стесняйтесь обращаться к акушеру и проводить регулярные осмотры во время беременности, чтобы контролировать и поддерживать состояние здоровья беременных женщин и плода.