pictopub.com

Многим женщинам не терпится похудеть после родов. Тогда как в те времена женщине нужно много энергии, чтобы кормить новорожденного ребенка грудью.

Во время кормления грудью очень важна здоровая и сбалансированная диета. Пища, которую вы потребляете, должна состоять из продуктов, богатых углеводами, таких как рис, различные овощи и фрукты, продукты, содержащие белок, а также молоко.  

Рекомендуемая еда

Кормящим матерям рекомендуются следующие продукты:

• Фрукты

В рационе кормящих мам минимум есть фрукты или соки, которые употребляются дважды в день. Выбирайте апельсины, которые являются источником витамина С, или чернику, которая содержит много витаминов и минералов.

• Арахис и бзерна

Особенно выбирайте темные цвета, такие как фасоль, как источник растительного белка, который также богат железом.

• коричневый рис

Этот вид риса может обеспечить организм необходимыми калориями, поддерживая производство хорошего и качественного грудного молока.

• Нежирные молочные продукты

К молочным продуктам относятся йогурт и сыр. Молоко содержит белок, кальций, витамины B и D, которые важны для роста костей ребенка. Если вы будете пить не менее 600 кубиков молока в день, вы и ваш ребенок будете удовлетворять потребность в кальции.

• Постное мясо

Содержание в нем железа, белка и витамина B12 может удовлетворить потребность матери во время кормления грудью.

• Лосось

Лосось богат жиром DHA, который очень важен для роста нервной системы ребенка, а также является хорошим источником энергии для матери. Эту рыбу также можно употреблять в виде суши, если обработка будет гигиеничной.

• Яйцо

Яйца - один из самых простых источников белка. Вы можете варить, жарить, добавлять в салаты или делать яичницу-болтунью по своему меню.

• Цельнозерновой хлеб или крупа из зереннетронутый

Фолиевая кислота, содержащаяся во многих зернах и семенах, является важным питательным веществом для производства грудного молока. Эти продукты также богаты клетчаткой и железом.

• Зеленый овощ

Содержание в нем витамина А, витамина С, железа и кальция очень хорошо для младенцев и кормящих мам. Кроме того, зеленые овощи богаты антиоксидантами и низкокалорийны, поэтому они очень полезны для здоровья сердца.

Потребность в калориях Кормящие матери

В целом кормящим матерям нужно больше калорий в день, что на 400-500 калорий больше, чем женщинам, которые не кормят грудью. Однако у каждой кормящей женщины разные потребности в калориях в зависимости от:

• Частота кормления грудью
• Масса
• Обмен веществ в организме
• Интенсивность упражнений

Кормящие матери могут не только подсчитывать калории, но и использовать свой голод как показатель того, сколько необходимо съесть.

Не менее важным для кормящих мам является удовлетворение потребности организма в жидкостях. Помимо питьевой воды, жидкости также можно получить из молока или сока. Вы можете употреблять напитки с кофеином, такие как кофе или чай, но ограничьте их 2-3 чашками в день.

Насколько сильно вы можете похудеть?

Кормящие матери могут сбросить лишний вес, который увеличился во время беременности. Уменьшение примерно на 0,5-1 кг в неделю считается безопасным для производства грудного молока (ASI).

Сочетание здорового питания с упражнениями средней интенсивности позволяет снизить вес кормящей матери в среднем на 0,5 кг в неделю. Оба они более эффективны, чем низкокалорийные диеты во время грудного вскармливания. Вы можете увеличить интенсивность упражнений, особенно через 6-8 недель после родов.

Таким образом можно постепенно похудеть в течение года, и это намного безопаснее для кормящих мам. Избегайте внезапного снижения количества потребляемых калорий и веса, поскольку есть опасения, что это отрицательно скажется на выработке грудного молока.

Также важно обращать внимание на правильное время для начала диеты. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, когда лучше начать диету, чтобы избежать недостатка энергии и производства молока. Точно так же, если отношение ребенка изменилось, когда вы начали диету. Потому что есть младенцы, которые суетливы из-за влияния пищи, которую потребляет их мать, когда они садятся на диету.

Если у вас избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о возможности начать процесс похудания раньше.

Лучше избегать диет для кормящих матерей, которые сокращают количество калорий или заставляют вас резко похудеть, потому что они могут повлиять на выработку молока. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом. При необходимости посоветуйтесь с врачом по поводу диеты, которую вам следует соблюдать во время грудного вскармливания.