pictopub.com

Физические упражнения после родов полезны для общего состояния здоровья и могут даже помочь снизить риск послеродовой депрессии. Ну давай жеМамочка, знай, какие спортивные движения подходят только что родившим мамам!

Как правило, физические упражнения можно делать примерно через 6 недель после родов. Однако существует вероятность того, что вы начнете раньше или вам придется подождать дольше. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, когда вы можете приступить к тренировкам.

Различные простые виды спорта в домашних условиях

Физические упражнения после родов не занимают много времени. Вам нужно тратить всего около 10 минут в день. Если делать это регулярно, можно получить много преимуществ.

Вот несколько видов спорта, которые можно выбрать:

1. Прогулка

Ходьба - это самое простое упражнение, которое поможет вернуть форму после родов. Мамы могут начать с неспешной прогулки, вынашивая ребенка на слинге или с Бродяга.

Если вы чувствуете себя хуже, вы также можете попробовать ходить быстрее и энергичнее. Кроме того, вы также можете оставить своего малыша на время, чтобы попробовать другие варианты, например, ходьбу зигзагом или задом, чтобы попрактиковаться в равновесии.

2. Абдоминальные дыхательные упражнения.

Это упражнение также довольно легко выполнить, даже не вставая с кровати. Вы можете начать с того, что сядете прямо и сделаете глубокий вдох. После этого сожмите живот на вдохе, задержите его на мгновение, а затем расслабьте мышцы живота на выдохе.

Когда вы привыкнете к этому движению, попробуйте задержать дыхание подольше. Помимо расслабления мышц после родов, это упражнение также помогает тонизировать и тонизировать мышцы живота. тебе известно, Булочка.

3. Лягте с поднятой головой.

Известно, что это упражнение укрепляет мышцы спины, тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Для этого нужно лечь и согнуть руки и колени так, чтобы ступни касались пола.

После этого вдохните и расслабьте живот, затем выдохните, отрывая голову и шею от пола. На выдохе сосредоточьтесь на напряжении верхней части живота, чтобы голову и шею можно было поднимать одновременно.

Затем на вдохе медленно опустите голову и шею назад. Повторите это движение до 10 раз, затем попробуйте поднять обе руки также под углом 45 градусов вперед. Повторите до 10 раз с той же техникой дыхания.

4. Кегельс

После родов вам может быть труднее удерживать мочу, или вы можете случайно вывести мочу при кашле или чихании. Это можно преодолеть с помощью упражнений Кегеля, Бун. Это упражнение направлено на укрепление мышц мочевого пузыря.

Для этого попытайтесь сжать нижнюю часть живота, как если бы вы сдерживали мочу или дефекацию. Вы можете делать это движение в любое время, например, сидя перед телевизором или кормя ребенка грудью. Попробуйте делать это 3 раза в день по 10 раз.

5. Приседания держа ребенка на руках

Ваш малыш не хочет разлучаться с мамой? Успокойся, мама все еще может заниматься спортом, неся ее. Сначала отнесите малыша к груди матери. Позаботьтесь о его голове, особенно если он все еще не может поднять голову.

После этого разведите ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Отведите ягодицы назад, как сидя, и ваша спина образует угол 45 градусов. Повторите это движение несколько раз.

Мамы могут делать это упражнение, если вашему малышу от 10 до 12 недель. Вдобавок убедитесь, что вы достаточно сильны и имеете достаточно хороший баланс, да.

Если вы домохозяйка или работаете дома, теперь есть много видео с фитнес-тренировками, которые можно найти в Интернете. онлайн. Кроме того, существует множество бесплатных приложений для домашних упражнений.

Однако, если вы работаете в офисе, возможно, вы сможете совершить небольшую прогулку, когда идете на работу, когда приходите домой или во время обеденного перерыва. Не забудь надеть спортивную обувь, хорошо?

Несмотря на то, что до беременности вы были активны в физических упражнениях, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем снова заниматься спортом. Немедленно прекратите тренировку, как только почувствуете головную боль, кровотечение или другую необычную боль. При необходимости немедленно обратитесь к врачу.