pictopub.com

Обладать спортивным телом - мечта многих людей. Для построения спортивного тела не только внужно упражнение обычно, но также nпитание служба поддержки хороший.

Сбалансированные регулярные упражнения, сбалансированное потребление питательных веществ и достаточное количество жидкости в организме - вот некоторые важные шаги в формировании спортивного тела. Диета, формирующая спортивное тело, - это не просто еда и питье до или после тренировки, но и общая диета.

Потребление питательных веществ для спортивного тела

Вот несколько типов поддерживающих продуктов, которые поддержат потребление питательных веществ спортивным телом:

• Источник углеводов

  Углеводы важны для построения спортивного тела, потому что они являются источником энергии в виде глюкозы, которая необходима при тренировках или других физических нагрузках. Дополнительная глюкоза в виде гликогена будет храниться в мышцах и печени в качестве энергетических резервов. В деятельности, которая быстро требует много энергии, организм полагается на этот гликоген. Людям, которые занимаются каждый день, рекомендуется потреблять до 50-60 процентов углеводов от дневного меню. Это поддержит состояние здоровья, веса и физических возможностей. Источники углеводов, которые вы можете употреблять, такие как крупы, рис, картофель, макаронные изделия, хлеб, фрукты и цельнозерновые продукты.

• Источник белка

  Функция белка в организме - строить и восстанавливать ткани тела, в том числе мышцы, хотя он также используется в качестве источника энергии. Примеры источников белка: нежирное мясо, птица, яйца, орехи, нежирное молоко и другие. Количество потребляемого белка в день очень зависит от массы тела, а также от физической активности и физических упражнений. Рекомендуемое количество протеина находится в пределах 15-20 процентов от дневного меню. Для поддержания массы тела достаточно приема 70 граммов белка в день.

  Однако, если вы намерены увеличить мышечную массу, вам нужно больше потреблять белка, что составляет около 2 граммов на килограмм веса тела в день. Если вы весите 80 кг, то потребление белка для увеличения мышечной массы составляет около 160 граммов в день.

• Источник жира

  Если вы хотите сформировать спортивное тело, нужно уменьшить количество жира, но это не значит, что он вообще не потребляется. Постарайтесь удовлетворить потребность в жирах примерно на 20 процентов от дневной нормы. Недостаток жира не только влияет на внешний вид спортивного тела, но также может вызвать нарушение всасывания некоторых видов витаминов. Источники полезных жиров, которые вы можете употреблять, включают миндаль, орехи, авокадо, оливковое масло и рыбу, содержащую омега-3.

• Источник витаминов и минералов

  Хотя витамины и минералы не дают энергии, их функция важна для формирования крепких костей и переноса кислорода по всему телу. Некоторые типы минералов также очень важны, поскольку они могут влиять на уровень жидкости в организме и работу мышц. При необходимости регулярно принимайте поливитамины в соответствии с рекомендациями врача.

• Удовлетворять потребности в жидкости

  Потребление воды очень важно для поддержания температуры тела и предотвращения обезвоживания. Перед тренировкой рекомендуется выпить не менее двух стаканов. Во время и после тренировки рекомендуется продолжать пить воду каждые 15-20 минут примерно по одному стакану. Если физическая активность заставляет вас сильно потеть, также необходима замена жидкостей организма электролитами. Фактически, жидкости следует продолжать пить, даже если вы больше не чувствуете жажды. Одним из признаков достаточного потребления воды в организме является яркий или прозрачный цвет мочи.

Вы можете попробовать разные виды спорта, чтобы ваше тело выглядело более спортивным, например, кроссфит, тайский бокс силовые тренировки или поднятие тяжестей.

Чтобы построить спортивное тело, посоветуйтесь со своим врачом о правильных упражнениях и питании, особенно для тех из вас, у кого есть определенные заболевания.