pictopub.com

Витамин С обычно ассоциируется с цитрусовыми. На самом деле, помимо этого апельсина, есть еще много других тебе известно источник витамина С, который можно давать вашему ребенку. Что ты? Ну давай же, см. обзор здесь.

Витамин С - незаменимый витамин, который организм не может производить самостоятельно. Поэтому необходимо принимать витамин С извне, чтобы удовлетворить потребность организма в этом витамине. Этот витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином.

Почему вашему малышу нужен витамин С?

Дети, как и взрослые, нуждаются в ежедневном приеме витамина С. Причина в том, что витамин С необходим для образования и восстановления красных кровяных телец, костей и различных тканей тела.

При адекватном потреблении витамина C здоровье десен у детей будет поддерживаться, их иммунная система повысится, процесс заживления ран будет быстрее, а инфекции не будут часто мешать.

Потребности детей в витамине С различаются в зависимости от их возраста. Ниже приводится количество витамина С, необходимое детям каждый день в зависимости от их возраста:

• Возраст 1-3 года: 15 мг
• Возраст 4-8 лет: 25 мг
• Возраст старше 9 лет: 45 мг

Это список источников витамина С для вашего малыша

Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах. Ниже приводится список пищевых источников витамина С, которые можно давать своему малышу:

1. Гуава

Гуава содержит гораздо больше витамина С, чем цитрусовые. Апельсины содержат около 70 мг витамина С, а одна гуава среднего размера содержит не менее 125 мг витамина С. тебе известно, Булочка.

Помимо витамина С, этот фрукт с множеством семян также содержит антиоксиданты, калий, клетчатку, цинк, витамин A, витамин B12 и фолиевая кислота полезны для здоровья детей.

2. Киви

В 70 г этого зеленого плода содержится не менее 65 мг витамина С. Кроме того, этот кисло-сладкий фрукт также содержит витамин Е, магний, белок, кальций и фолиевую кислоту.

Регулярно употребляя киви, ваш ребенок может избежать респираторных заболеваний (таких как респираторные инфекции и астма) и расстройств пищеварения (например, астмы). синдром раздраженного кишечника и запор).

3. Папайя

Этот фрукт, который, как считается, помогает справиться с запорами, также содержит витамин С. тебе известно, Булочка. В 100 г плодов папайи содержится около 65 мг витамина С. Кроме того, папайя также содержит витамин А, который полезен для здоровья глаз у детей.

4. Банан

В 100 г этого желтого плода содержится не менее 9 мг витамина С. Бананы также являются хорошим источником клетчатки, калия, витамина B6 и антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами в организме.

5. Клубника

Фрукты на латыни Fragaria ananassa Это хороший источник витамина С для детей. В 150 г клубники содержится около 90 мг витамина С.

Этот красный фрукт, обладающий кисло-сладким вкусом, также полезен для поддержания здоровья сердца, контроля уровня сахара в крови и снижения риска рака. Однако не всем детям можно есть клубнику, потому что этот фрукт может вызывать аллергические реакции.

6. Брокколи

В 100 г брокколи содержится около 90 мг витамина С. Помимо витамина С, овощи, которые можно использовать в качестве здоровой закуски, также содержат витамины А и К, фолиевую кислоту, белок, жир, калий и фосфор. Матери могут обрабатывать эти зеленые овощи обжариванием или приготовлением на пару.

7. Шпинат.

В 100 г шпината содержится не менее 30 мг витамина С. Регулярное употребление шпината может сохранить здоровье глаз, снизить риск рака и снизить высокое кровяное давление. Кроме того, в шпинате мало углеводов и нерастворимой клетчатки, поэтому он полезен для пищеварения у детей.

Различные пищевые источники витамина С, указанные выше, можно давать вашему малышу в качестве основного приема пищи или перекуса. Если потребление витамина С с пищей достаточно, матери больше не нужно давать ребенку добавки с витамином С. Чтобы узнать, нужно ли вашему малышу дополнительно давать витамин С, вы можете проконсультироваться с врачом.