Рекомендуемая диета для беременных

Главный принцип диеты беременных (беременных) - это не просто похудание или ограничение калорий, но и улучшение диеты для удовлетворения необходимых питательных веществ. Поэтому давайте определим диету беременных, как то, что должны делать беременные.

У каждой беременной женщины разный вес, в зависимости от состояния ее веса до беременности. Это позволит определить целевую прибавку в весе и рекомендованную диету во время беременности.

Рекомендуемый вес для беременных на основе ИМТ

Прежде чем ознакомиться с советами по диете для беременных, беременным важно понять, что есть четыре весовые группы для беременных женщин и их соответствующие цели набора веса. Индекс массы тела или индекс массы тела (ИМТ).

Первая - это группа беременных с низкой массой тела (ИМТ <18), которым необходимо прибавить в весе на 13-18 кг во время беременности. Затем группа беременных с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9), которым необходимо набрать вес на 11,5-18 кг.

Далее идет группа беременных с избыточной массой тела (ИМТ 25-29,9), которая увеличивает свой вес на 7-11,5 кг. Наконец, группе беременных с ожирением (ИМТ> 30) посоветовали увеличить свой вес всего на 5-9 кг во время беременности.

Учитывая различия в целевом приросте веса, необходимом во время беременности, рекомендуемая диета для беременных также может варьироваться.

Есть те, кому нужно увеличить количество потребляемой пищи, но есть и те, кому нужно его ограничить, чтобы не переборщить. Даже в этом случае адекватное потребление питательных веществ, необходимых во время беременности, должно быть основным направлением рациона беременных женщин.

Различные рекомендуемые советы по диете для беременных

Пока беременные женщины едят здоровую пищу и напитки, им не о чем беспокоиться. Фактически, беременным женщинам рекомендуется регулярно есть три раза в день со здоровыми закусками, даже если они не чувствуют голода. Это связано с тем, что, когда беременная женщина не голодна, плод в утробе не обязательно чувствует то же самое.

Просто беременным женщинам не следует просто есть, они должны знать, какое количество питательных веществ необходимо соблюдать. При необходимости посоветуйтесь с акушером, чтобы посчитать дневную потребность беременной женщины в калориях, а затем скорректируйте ее в соответствии с ежедневным меню питания беременной женщины. Убедитесь, что диета или диета, которой придерживаются беременные женщины, содержат необходимые беременным питательные вещества.

Вот рацион, который необходимо учитывать в рационе беременных:

Фолиевая кислота

Адекватное потребление фолиевой кислоты очень важно для роста плацентарных и детских клеток. Причина, по которой считается, что фолиевая кислота снижает риск проблем с сердцем, преэклампсии и дефектов нервной трубки. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают говяжью печень, шпинат, брокколи, бананы и злаки.

Железо

Для беременных важна не только фолиевая кислота, но и продукты, содержащие железо. Это связано с тем, что потребность в железе во время беременности будет увеличиваться вместе с увеличением объема крови для доставки питательных веществ и кислорода к плоду. Чтобы получить железо, беременные женщины могут есть хлеб, продукты из переработанной пшеницы, орехи и красное мясо.

Йод

Йод - это минерал, который играет важную роль в поддержке роста и развития плода. Недостаток йода может увеличить риск психических расстройств и кретинизма у новорожденных. Примеры продуктов, богатых йодом, - это мясо, яйца, молоко и соль.

В дополнение к трем важным питательным веществам, указанным выше, беременным женщинам также необходимо есть другие продукты, богатые белком, витаминами и минералами, а также добавки, рекомендованные врачами для поддержания здоровья беременных женщин и их малышей в утробе матери.

Диета для беременных - это не потеря веса, а улучшение рациона питания для достижения здоровой беременности. Перед беременностью измерьте свой вес и ИМТ, чтобы беременные могли узнать, сколько рекомендуется прибавить в весе во время беременности.

Беременные женщины также могут проконсультироваться со своим акушером по поводу правильного питания для беременных и рекомендуемой суточной нормы калорий.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found