Это источник жирных кислот омега-3 для беременных.
Беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу разнообразные питательные продукты для поддержки роста и развития плода. Одним из необходимых питательных веществ являются жирные кислоты омега-3. Источники омега-3 жирных кислот можно найти в различных продуктах питания.Что-нибудь, а? Давай, смотри сюда!
Омега-3 жирные кислоты - это тип здорового жира, который играет важную роль в развитии нервов, мозга и глаз плода в утробе матери. Беременные женщины, которые потребляют достаточное количество омега-3, также с большей вероятностью родят детей с хорошей иммунной системой.
Более того, было показано, что адекватное потребление омега-3 улучшает настроение беременных женщин, которые обычно часто колеблются, предотвращает послеродовую депрессию, предотвращает преждевременные роды и облегчает процесс родов.
Источник жирных кислот омега-3 для беременных
Омега-3 жирные кислоты делятся на три типа: докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентановая кислота (EPA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти три типа омега-3 имеют важные функции для здоровья беременных женщин и развития плода.
Есть много источников омега-3 жирных кислот, которые могут потреблять беременные женщины. Вот список:
1. Рыба и морепродукты
Рыба является источником омега-3, особенно ДГК, которую полезно употреблять беременным женщинам. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например лосось, сельдь, сардины, анчоусы и сом. Помимо рыбы, беременные женщины также могут получать ДГК из морепродуктов с низким содержанием ртути, таких как креветки, кальмары, гребешки, устрицы или омары.
Остерегайтесь опасностей, связанных с рыбой с высоким содержанием ртути, да, беременными женщинами. Избыток ртути может фактически мешать развитию мозга и нервной системы и увеличивать риск проблем со зрением, слухом, дыханием и ростом. Примеры рыбы с высоким содержанием ртути: тунец, скумбрия, марлин, акула и кафельная рыба.
2. Яйцо омега-3
Эксперты предлагают беременным женщинам употреблять яйца омега-3 в качестве источника ДГК. На самом деле яичные желтки действительно содержат омега-3. Однако количество не настолько велико, чтобы нельзя было отнести его к категории пищевых источников омега-3. Итак, беременным женщинам следует выбирать яйца с омега-3, да.
3. Грецкие орехи
грецкие орехи (грецкие орехи) - вкусная закуска, богатая омега-3. Эти орехи даже содержат больше АЛК, чем другие виды орехов. В организме ALA может уменьшить воспаление, которое, как известно, увеличивает риск развития преэклампсии и гестационного диабета.
4. Чиа семена
Суперпродукт это, без сомнения, полезно. Помимо того, что он богат омега-3, Семена чиа содержит питательные вещества, которые могут способствовать формированию костей и зубов плода, а также предохранять беременных от запоров и анемии.
Однако не забудьте потреблять Семена чиа во время беременности в достаточном количестве. При чрезмерном употреблении Семена чиа это может вызвать дискомфорт в желудке беременных женщин или даже вызвать диарею.
5. Льняное семя
Еще один источник омега-3, который могут употреблять беременные женщины, - это льняное семя (льняного семени). Помимо омега-3, эта пища также содержит множество питательных веществ, которые могут питать организм беременной женщины в целом, например клетчатку, которая может улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
Семена льна нельзя употреблять в полном виде. Беременные женщины могут употреблять льняное семя, которое уже находится в порошковой форме, добавляя его в йогурт, торты и хлеб. Кроме того, омега-3 из льняного семени также можно получить в виде экстрагированного масла.
Это разнообразные продукты с содержанием омега-3, которые могут употреблять беременные женщины. В дополнение к перечисленным выше продуктам беременные женщины также могут принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы удовлетворить потребность в омега-3. Убедитесь, что выбранная вами добавка содержит не менее 300 мг DHA.
Помимо омега-3, беременным женщинам необходимо получать достаточное количество других здоровых продуктов. Если у беременных все еще есть вопросы относительно продуктов омега-3 или других источников питания, которые необходимо употреблять во время беременности, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.