Это упражнение для подтяжки груди стоит попробовать

Обвисшая грудь может повлиять на уверенность женщины в себе. Не беспокойтесь, есть несколько практических упражнений, которые помогут подтянуть грудь.

К ним относятся упражнения для груди, которые тонизируют мышцы и подтягивают ткань груди. Это упражнение особенно необходимо для женщин, которые только что родили, похудели или имеют лишний вес.

Многие женщины опасаются, что упражнения на грудь могут сделать мускулистый вид. Однако, используя небольшой вес, около 2 кг для начинающих, этого можно избежать. Что может случиться, так это то, что ваша грудь станет больше из-за лучшей осанки.

Различные упражнения для подтяжки груди

Следующие упражнения-упражнения для подтяжки груди, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, а именно:

толкать тып

Одно из спортивных упражнений на подтяжку груди - движение. отжимания. Вот шаги, чтобы сделать ход отжимания стандарт:

  • Примите положение лежа на животе, опираясь на ладони рук и кончики стоп.
  • Выпрямите руки в открытом положении на ширине плеч между ладонями на полу. Держите тело прямо от головы до пят. Выпрямите ноги, не касаясь пола коленями.
  • Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов, при этом грудь должна быть опущена, но не касаться пола. Задержитесь на мгновение, затем снова выпрямите локти.
  • Повторить 10 раз (1 подход). Сделайте это движение по 3 подхода.

Если движение отжимания стандарт слишком тяжелый или слишком тяжелый, вы можете делать движения отжимания модификация. Пример такой отжимания Стена, отжимания со столом или тумбой-лестницей, а также отжимания опираясь на колени, чтобы нагрузка стала легче.

Поднимать бебан с dзонтик

Затем еще одно упражнение для подтягивания груди, которое можно выполнить, - это поднятие тяжестей с помощью гантели. Метод:

  • Лягте на спину на пол. Каждая рука держит гантели около 2 килограммов с вытянутыми в стороны руками, согнутыми в локтях на 90 градусов так, чтобы нагрузка приходилась на верхнюю часть рук.
  • Поднимите колени, поставив ступни на пол, затем поднимите руки прямо перед грудью.
  • После этого верните руки в исходное положение.
  • Сделайте это движение примерно 30 раз или один подход. Постепенно добавляйте от 2 до 3 подходов.

Если возможно, вы можете использовать кресло для упражнений с почти откинутой спинкой, что позволяет вам делать это в положении лежа, согнув колени до тех пор, пока ступни не коснутся пола. Затем вы можете начать подъем гантели обеими руками перед грудью. Чтобы завершить тренировку, поместите гантели рядом с телом.

Движение ясомеобманывать dТам есть

Изометрические упражнения - это упражнения, направленные на сокращение мышц с помощью мяча для упражнений. Это упражнение выполняется во время разминки или во время заминки. Вот как:

  • Сядьте прямо на стул, выпрямите спину.
  • Держите мяч для упражнений обеими руками перед грудью, затем сожмите мяч, чтобы сжать область груди.
  • Продолжая сжимать мяч, медленно выпрямляйте руки.
  • Постоянно давите на мяч на протяжении всего движения.
  • Верните мяч к передней части груди и повторите 1-3 подхода, каждый подход 10 раз с 30 секундами отдыха.

Это простое движение можно делать где угодно, например, дома или на работе. Но даже если это выглядит просто, изометрические движения грудной клетки довольно утомительны. Это упражнение может повысить кровяное давление, поэтому людям с гипертонией и сердечными заболеваниями обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о выполнении этого упражнения.

Выполняйте описанные выше упражнения, чтобы подтянуть грудь постепенно, в зависимости от способностей. Перед выполнением этого этапа упражнения проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером, если у вас есть особые проблемы со здоровьем.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found