pictopub.com

Беременность может привести к резкому увеличению веса. Это изменение может сделать вас неуверенным в себе и обеспокоить своим здоровьем. Успокойся, приятель. Похудеть после родов на самом деле не сложно. тебе известно. С дисциплиной вы можете вернуться к своему идеальному весу.

Худеть нужно не только для того, чтобы вернуться в форму, но и для сохранения здоровья. Как мать, вы определенно хотите иметь здоровое тело, чтобы иметь возможность заботиться о своем малыше, пока он не вырастет. Идеальная масса тела снизит риск развития высокого кровяного давления, диабета и ишемической болезни сердца.

Различные способы похудения после родов

После родов вашему организму нужно время и энергия для восстановления. Поэтому мамам не рекомендуется худеть сразу после родов. Вы можете начать худеть примерно на 6-8 неделе после родов.

Вот 3 вещи, на которые нужно обратить внимание, чтобы восстановить идеальную форму тела:

1. Соблюдайте здоровую диету.

Здоровое питание и правильное питание - главные ключи к похудению после родов. Ниже приведены советы по соблюдению здорового питания:

• Найдите время, чтобы позавтракать утром.
• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, например: овес, семена и орехи.
• При каждом приеме пищи ешьте продукты со сложными углеводами, например пасту, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
• Употребляйте источники белка с низким содержанием жира, например куриную грудку.
• Не забывайте о потреблении хороших жиров или источников омега-3, таких как оливковое масло и рыба.
• Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей.
• Заменяйте упакованные закуски между обильными приемами пищи фруктами или орехами.
• Ограничьте потребление жирной и калорийной пищи, такой как фаст-фуд, выпечка и безалкогольные напитки.

Во время грудного вскармливания вам нужно много калорий из пищи для выработки грудного молока. Итак, вы не можете ограничивать количество еды, хорошо? Просто убедитесь, что вся пища, которую вы едите, богата питательными веществами и полезна для здоровья.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Чтобы ускорить похудение, вы также можете регулярно заниматься спортом. Ты знаешь маму? Кормление малыша грудью может сжечь калории, эквивалентные одной тренировке. тебе известно. Это занятие позволяет похудеть после родов, даже не осознавая этого.

Однако, если вы не кормите своего малыша грудью, их будет много, как придешь, другие спортивные варианты. Вы даже можете воспользоваться Бродяга Также как детская коляска, чтобы выполнять упражнения, выполните следующие действия:

• Разминайтесь в течение 5 минут, растягивая ноги, плечи и голову.
• Ходите с нажатой кнопкой. Начните с обычной ходьбы в течение 60 секунд, продолжайте быстрой ходьбой в течение 30 секунд. Повторяйте до 30 минут.
• Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а позвоночник прямой. Поставьте некоторое расстояние между Бродяга с бедрами.

• Остыните около 5 минут, продолжая толкать коляску.

Кроме того, вы также можете выбрать другие формы упражнений, такие как йога, танцы или аэробика.

3. Управляйте стрессом.

Уход за новорожденным может вызывать у вас стресс. Это может замедлить потерю веса после родов. тебе известно. Стресс может повысить аппетит и желание есть сладкую пищу, а также снизить энтузиазм в отношении физической активности и упражнений.

Кроме того, стресс может вызвать выработку гормона кортизола. Этот гормон затрудняет сжигание жира вашим телом. Чтобы избежать этого, вы можете сделать несколько способов, а именно:

• Достаточная потребность во сне

Недостаток сна может повысить аппетит и вызвать инсулинорезистентность, то есть состояние, при котором способность клеток организма усваивать сахар из крови снижается. Эти вещи могут вызвать накопление жира.

Если у вас проблемы со сном из-за того, что ваш малыш часто просыпается по ночам, воспользуйтесь временем его сна, чтобы вы тоже поспали.

• Обратитесь за помощью

Когда вы слишком устали, нет ничего плохого в том, чтобы попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь с домашним заданием или позаботиться о вашем малыше. Мать может использовать это время, чтобы отдохнуть, делай мне время, или свидание с мужем.

Похудение после родов может улучшить ваше здоровье. Однако не стоит сильно худеть, Бун, особенно за короткое время. Резкая потеря веса может привести к тому, что вы заболеете и не сможете кормить ребенка грудью.

На всякий случай вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как похудеть после родов в соответствии с вашим состоянием.