pictopub.com

Необходимо придерживаться здоровых привычек перед сном, чтобы у детей было хорошее качество и количество сна. Какие здоровые привычки нужно вырабатывать? Ну давай же, смотретьследующее объяснение обытьразнообразные здоровые привычки перед сном что вы можете научить у детей.

Действия, выполняемые перед сном, повлияют на режим сна детей. Хороший режим сна будет способствовать росту и развитию детей. В период роста детям требуется более продолжительное время сна, которое составляет около 10-11 часов.

Полезные привычки SПеред сном для малыша

Чтобы ваш малыш спал более качественно и рос здоровым, вы можете научить его следующим привычкам:

1. Обратите внимание на время и тип еды перед сном.

Обильные приемы пищи перед сном могут затруднить сон детей и вызвать расстройства пищеварительного тракта, такие как ГЭРБ. Чтобы этого не произошло, возьмите за привычку обедать как минимум за 3-4 часа до сна.

Кроме того, обратите внимание на тип предоставляемой еды. Детям не следует чрезмерно употреблять напитки и продукты с кофеином, такие как чай, газированные напитки или шоколад. Это потому, что кофеин может нарушать режим сна.

В качестве заменителя напитка мама может давать молоко или фрукты перед сном, чтобы ребенок не был голоден.

2. Чистите зубы и чистите себя.

Если вы не чистите рот и зубы регулярно, бактерии могут скапливаться во рту и между зубами, особенно после целого дня употребления различных видов пищи. Поэтому возьмите за привычку чистить зубы у вашего малыша перед сном. Эта привычка также может предотвратить кариес.

Помимо гигиены полости рта и полости рта, детей также необходимо приучать к тому, чтобы их тело было чистым, регулярно купаясь. Мама может купать малыша теплой водой, потому что теплая вода облегчит сон и засыпание.

3. Смена одежды и уборка кровати.

Чтобы ребенку было удобнее и он был готов ко сну, мама может сменить одежду ребенка на пижаму или одежду для сна,

Кроме того, обстановка в комнате и кровати также влияет на привычки сна детей. Чистая комната с правильной комнатной температурой может помочь детям спать комфортно. Поддерживайте температуру в помещении в диапазоне 18-24oC, чтобы ребенку было комфортнее спать, и вам не следует брать с собой еду, игрушки или другие вещи. гаджеты спать, потому что это может заставить его играть допоздна.

4. Чтение рассказов

Мамы также могут читать сказки своим малышам перед сном. Эта привычка полезна для когнитивного развития детей и языковых навыков.

Кроме того, это взаимодействие также может укрепить отношения между родителями и детьми. Матери также могут использовать этот момент, чтобы поделиться с детьми историями и чувствами.

Тем не менее, мама, обратите внимание на тип рассказа. Выбирайте веселые и вдохновляющие истории и по возможности избегайте страшных или неприятных историй.

5. Приглушите свет в комнате и выключите его. гаджеты

Синий свет от электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и т. Д. смартфон, может мешать выработке мелатонина, гормона, который играет роль в режиме сна и времени. Это также может затруднить вставание по утрам. Поэтому держитесь подальше гаджеты вне досягаемости вашего малыша по крайней мере за 1 час до сна.

Также возьмите за привычку выключать свет в комнате вашего малыша, потому что темная спальня также увеличивает выработку мелатонина. Если ваш ребенок боится темноты, вы можете приглушить свет в детской комнате.

Перед сном существуют различные полезные привычки, которые могут положительно повлиять на рост и развитие ребенка. Выполняйте эти задания каждый день в одно и то же время, чтобы ребенок к этому привык. Кроме того, маму рекомендуется придерживаться таких же здоровых привычек, как пример для Маленького.