pictopub.com

Помимо уникального вкуса, семена кунжута также полезны для здоровья. тебе известно. Причина в том, что семена растений Sesamum indicum Он содержит множество важных для организма питательных веществ, от клетчатки, белка до кальция.

Семена кунжута часто добавляют в некоторые продукты, такие как онде-онде, моки и хлеб. Несмотря на то, что семена кунжута маленькие, они имеют множество преимуществ для здоровья. тебе известно, начиная от контроля уровня сахара в крови и заканчивая повышением иммунитета.

Пищевая ценность семян кунжута

В 1 столовой ложке или примерно 9 граммах семян кунжута 52 калории и множество следующих важных питательных веществ:

• 0,4 грамма воды
• 1,6 грамма белка
• 4,5 грамма жира
• 2,1 грамма углеводов
• 1 грамм клетчатки
• 90 миллиграммов кальция
• 1,3 миллиграмма железа
• 30 миллиграммов магния
• 55 миллиграммов фосфора
• 40–45 миллиграммов калия
• 0,7 миллиграмма цинк
• 3 мкг селена
• 9 мкг фолиевой кислоты
• 0,9 МЕ витамина А

Кроме того, семена кунжута также содержат витамины группы B, витамин D, холин и антиоксиданты, такие как сезамин и флавоноиды.

В основном есть 2 типа семян кунжута, а именно белый кунжут и черный кунжут. Однако в целом питательная ценность семян белого и черного кунжута не сильно различается. Однако некоторые исследования показывают, что в черном кунжуте больше антиоксидантов кальция и антоцианов.

Ряд преимуществ семян кунжута для здоровья

Благодаря разнообразному содержанию питательных веществ семена кунжута обладают множеством полезных для здоровья свойств, в том числе:

1. Поддерживает здоровье костей и зубов.

Семена кунжута - хороший источник кальция. Кальций часто содержится в кожуре семян кунжута. Помимо кальция, кунжут также содержит несколько важных минералов, таких как магний, фосфор, калий и калий. цинк.

Благодаря своей пищевой ценности семена кунжута полезны для регулярного употребления для поддержания здоровья и прочности костей и зубов. Достаточное количество кальция также полезно для предотвращения остеопороза.

2. Снижение артериального давления.

Высокое кровяное давление или гипертония - одна из основных причин сердечных заболеваний и инсульта. Чтобы предотвратить гипертонию и поддерживать стабильное кровяное давление, вам нужно есть продукты с высоким содержанием калия, например, семена кунжута.

Помимо калия, содержание в этих семенах антиоксидантов, магния, белка и клетчатки также помогает контролировать кровяное давление. Однако, чтобы получить максимальную пользу от семян кунжута, вам также необходимо сопровождать их, соблюдая здоровую диету, регулярно занимаясь физическими упражнениями и избегая курения.

3. Повышение выносливости.

Содержание цинкСелен, медь, железо, антиоксиданты и фолиевая кислота в семенах кунжута обладают свойствами, повышающими их выносливость. С сильной иммунной системой ваше тело не будет восприимчиво к болезням.

4. Снижает уровень холестерина.

Семена кунжута содержат клетчатку, а также лигнаны и фитостерины, которые могут снизить уровень холестерина. Кроме того, благодаря содержанию антиоксидантов семена кунжута также могут подавлять образование бляшек в кровеносных сосудах (атеросклероз), тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Гладкое пищеварение.

Семена кунжута - хороший источник клетчатки. Благодаря адекватному потреблению клетчатки ваше пищеварение может стать более гладким. Достаточное потребление клетчатки также полезно для предотвращения запоров. Помимо семян кунжута, вы также можете удовлетворить потребление клетчатки из фруктов, овощей и орехов.

6. Контролировать уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что употребление семян кунжута может контролировать уровень сахара в крови. Это благодаря содержанию клетчатки, сложных углеводов, антиоксидантов, а также различных витаминов и минералов, содержащихся в семенах кунжута.

Кроме того, семена кунжута также имеют низкий гликемический индекс, поэтому они не быстро снижают уровень сахара в крови. Хорошо контролируемый уровень сахара в крови играет важную роль в предотвращении диабета.

В дополнение к различным преимуществам, перечисленным выше, семена кунжута также полезны для здоровья и функции щитовидной железы. тебе известно. Это связано с содержанием в нем селена, цинка и антиоксидантов. При адекватном потреблении этих питательных веществ можно снизить риск заболеваний щитовидной железы.

Вот польза семян кунжута для здоровья, которую очень жаль упускать. Семена кунжута, которые были переработаны в масло, не только употребляются напрямую, но и обладают различными полезными свойствами.

Хотя потребление семян кунжута полезно для организма, у некоторых людей оно может вызывать аллергические реакции, такие как зуд, кашель и расстройство желудка.

Поэтому, если вы испытываете определенные жалобы после употребления семян кунжута, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы получить правильное лечение.