Понимание пищевой пирамиды как вашего руководства по здоровому питанию

Как руководство по образцам здорового питанияМинздрав Индонезии реализовал продовольственную пирамиду с участием сбалансированное питание. Какие продукты рекомендуются и как их применять?Ознакомьтесь с объяснением здесь.

Пищевая пирамида - это руководство по питанию для планирования здорового сбалансированного питательного рациона (не исключая определенных типов питания) путем разделения порций различных групп продуктов в форме пирамиды.

Понимание содержания пищевой пирамиды с участием Сбалансированное питание

Ниже приведен порядок содержания сбалансированной по питанию пищевой пирамиды, снизу вверх пирамиды, вместе с его применением в ежедневном рационе:

1. Ешьте разнообразные основные продукты.

Основные продукты питания - это углеводы, которые потребляются ежедневно в качестве основной пищи. Типы основных продуктов питания в каждом регионе могут различаться, включая рис, кукурузу, маниоку, сладкий картофель и саго. Тем не менее, старайтесь разнообразить свои основные продукты питания, употребляя более одного вида углеводной пищи в день.

2. Mпотреблять более пищевые волокна

Употребление овощей и фруктов - важная часть сбалансированной и питательной диеты. Причина в том, что помимо того, что эти две группы продуктов богаты клетчаткой, они также содержат много витаминов и минералов.

Порция овощей и фруктов, которую следует употреблять в день, составляет 400 граммов. Для простоты в 1 тарелке еды половину должны составлять фрукты и овощи. Рекомендуемая порция овощей больше, чем фруктов, что составляет 2/3 от общего количества овощей и фруктов.

3. Еда. высокий белок как гарнир

Гарниры - это группа пищевых источников белка, состоящая из белков животного и растительного происхождения. Рекомендуется употреблять оба типа белка, потому что у каждого есть свои преимущества и недостатки, поэтому они могут дополнять друг друга.

Некоторые продукты, содержащие много белка, - это говядина, курица, рыба и орехи, например, соевые бобы. Употребляйте 2–4 порции гарниров в день, где 1 порция эквивалентна 1 куску курицы ».

4. Ограничение потребление продуктов, содержащих сахар, соль и жир

Продукты, содержащие сахар, соль и жир, находятся на вершине пищевой пирамиды сбалансированного питания, поэтому их следует употреблять только в небольших количествах. Как мы знаем, чрезмерное употребление этих продуктов может вызвать различные проблемы со здоровьем.

В соответствии с Постановлением министра здравоохранения № 30 от 2013 года, правительство разработало специальные инструкции со сроком «G4-G1-L5» относительно дневного лимита потребления сахара, соли и жиров. Вот объяснение:

  • G4 означает 4 столовые ложки сахара в день.
  • G1 означает 1 чайную ложку соли в день.
  • L5 означает 5 столовых ложек жира или масла в день.

Советы по поддержанию содержания пищевой пирамиды сбалансированного питания

Чтобы получить максимальную пользу, следуйте следующим советам по реализации пирамиды сбалансированного питания:

  • Наслаждайтесь разнообразной едой, начиная от основных продуктов, овощей, фруктов и заканчивая гарнирами.
  • Не пропускайте завтрак, потому что завтрак даст вам силы подумать и заняться различными делами после того, как вы проснетесь утром.
  • Пейте достаточно воды, по крайней мере, 2 литра или 8-10 стаканов в день, чтобы удовлетворить потребность организма в жидкости.
  • Возьмите за привычку читать этикетки на упаковках пищевых продуктов, прежде чем покупать или употреблять их. Обратите внимание на пищевой состав и срок годности.
  • Тщательно мойте руки перед едой или приготовлением пищи, чтобы очистить их от микробов, которые могут вызвать инфекцию.
  • Регулярно выполняйте упражнения не менее 30 минут в день.

Если вы хотите достичь определенных целей с помощью этой пищевой пирамиды, например, похудеть, или если у вас есть определенные заболевания, сначала проконсультируйтесь с диетологом. Таким образом, порция и тип пищи могут быть адаптированы к целям и условиям вашего тела.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found