pictopub.com

Витамин С стать одним из важных питательных веществ для здоровья из-за его различных преимуществ, от повышения выносливости, помощи усвоению железа до выработки коллагена. Чтобы получить эти различные преимущества, вы можете есть различные фрукты, содержащие витамин C, указанные ниже.

Возможно, вы очень часто слышали совет есть апельсины, чтобы удовлетворить ваши потребности в витамине С. Это правда, что апельсины богаты витамином С, но на самом деле фрукты, содержащие большое количество витамина С, - это не просто цитрусовые. Существуют различные виды фруктов, которые также содержат большое количество витамина С.

Дозировка витамина С, которую необходимо употреблять каждый день

Потребности в витамине С у всех разные, в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Ниже приводится рекомендуемая суточная доза витамина С в зависимости от возраста и пола:

• Возраст 0-9 лет: 40-50 мг / сут.
• Мальчики-подростки 10-15 лет: 50-75 мг / сут.
• Мужчины 16 лет и старше: 90 мг / сут.
• Девочки-подростки 10-15 лет: 50-60 мг / сут.
• Женщины 16 лет и старше: 75 мг / сут.
• Беременные: 85 мг / сут.
• Кормящие матери: 120 мг / сут.

Как было сказано выше, потребность человека в витамине С также определяется состоянием его здоровья. Поэтому будет лучше, если вы проконсультируетесь с врачом, чтобы узнать точное количество витамина С, которое следует потреблять в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Виды фруктов, содержащих витамин С

Помимо апельсинов, есть несколько видов фруктов, богатых витамином С, которые вы можете употреблять для удовлетворения своих ежедневных потребностей в питании:

1. Гуава

Гуава - один из фруктов с самым высоким уровнем витамина С по сравнению с другими фруктами. В среднем одна гуава содержит 125 мг витамина С, что превышает суточную потребность взрослых, составляющую всего около 70-90 мг / день. Плоды гуавы богаты не только витамином С, но и антиоксидантами ликопином и клетчаткой, которые полезны для здоровья. Этот фрукт также называют полезным, чтобы предотвратить лихорадку денге.

2. Киви

Обладая освежающим вкусом, один плод киви может содержать от 60 до 75 мг витамина С. Этот фрукт также подходит для диетического меню, поскольку он низкокалорийный, но с высоким содержанием калия и клетчатки.

3. Папайя

Вы можете удовлетворить потребности в витамине С, просто съев половину папайи, которая в среднем содержит около 90-100 мг витамина С. Уникально, что витамин С в папайе, как полагают, улучшает вашу память. Считается, что это связано с тем, что папайя содержит антиоксиданты и противовоспалительные свойства, которые могут помочь предотвратить повреждение мозга.

4. Ананас

Вы любите ананас? Если да, то вам повезло. Причина в том, что фрукт с освежающим кисловатым вкусом содержит около 75 мг витамина С в каждой чашке. Фактически, ананас также богат клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и магнием, которые полезны для здоровья костей и сердца.

5. Клубника

Один из фруктов, который также содержит много витамина С, - это клубника. В чашке клубники или в эквиваленте 150 граммов клубники содержится 90 мг витамина С. Мало того, клубника также обогащена флавоноидами, которые, как считается, улучшают настроение и улучшают память.

6. Манго

Этот фрукт, который очень легко достать или который может быть у вас во дворе, на самом деле богат витамином С. Вам нужно съесть всего одно манго, чтобы получить 75 мг витамина С. Мало того, этот фрукт со сладким или кислым вкусом также содержит доказанный витамин А., который с научной точки зрения эффективен для укрепления иммунной системы и здоровья глаз.

7. Канталупа

В миске измельченной дыни содержится около 65 мг витамина С. В дополнение к витамину С дыня имеет сладкий и свежий вкус и содержит много воды, поэтому она полезна для предотвращения обезвоживания. Этот фрукт также содержит клетчатку, фолиевую кислоту и бета-каротин, которые полезны для здоровья пищеварительного тракта.

8. Личи

Этот небольшой сладкий фрукт также может стать вашим выбором для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витамине С. В одном плоде личи содержится около 7 мг витамина С. Мало того, личи - это фрукт, богатый омега-3 и омега-6, которые полезны для здоровья кровеносных сосудов, мозга и сердца.

9. Сметанное яблоко

В 100 граммах плодов сметанного яблока содержится около 30 мг витамина С. Помимо того, что сметанное яблоко богато витамином С, оно также содержит множество других питательных веществ, таких как белок, углеводы и так далее.ниацин который, как полагают, снижает риск рака и предотвращает накопление холестерина.

Употребляя перечисленные выше фрукты, старайтесь по возможности не превращать их в сок. Причина в том, что процесс очистки, как полагают, может удалить некоторые важные питательные вещества из фруктов, которые вы потребляете.

Помимо фруктов, вы также можете получать витамин С из овощей, таких как брокколи, картофель и капуста. Чтобы выбрать наиболее подходящий тип пищи для поддержания баланса питательных веществ, проконсультируйтесь с диетологом.