pictopub.com

граммарамейский или натрий имеет много преимуществ для тела. Teно если слишком много, сольможет вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому важно принять низкую диету поваренная соль безопасно, так что темп газировкаягм в теле не слишком низко.

Слишком высокое потребление соли может вызвать гипертонию, которая затем может привести к проблемам с сердцем и инсульту. Придерживаясь низкосолевой диеты, вы можете снизить риск этих заболеваний. Однако недостаток соли тоже не к лучшему. Вот почему необходимо правильно соблюдать диету с низким содержанием соли.

Различные советы по диете с низким содержанием соли

Максимальное количество натрия, потребляемого взрослыми, составляет 2,4 грамма в день. Это количество эквивалентно одной чайной ложке соли. В то время как у детей в возрасте 4-10 лет максимальное количество натрия в день составляет 1-2 грамма.

Чтобы контролировать уровень соли в организме, вы можете применять следующие советы по безопасной диете с низким содержанием соли:

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов.

Вы можете увеличить потребление овощей и фруктов с низким содержанием натрия, таких как помидоры, морковь, шпинат, брокколи, сельдерей, салат, лук, яблоки, апельсины, лаймы и бананы.

2. Выбирайте продукты с низким содержанием соли и напитки.

Покупая еду или напитки, выбирайте продукты с низким содержанием соли. Вы можете увидеть содержание натрия на упаковке продуктов, которые вы покупаете. Обычно в продуктах с низким содержанием соли количество натрия составляет менее 140 мг на порцию. Если вы едите в ресторане, можно попросить уменьшить количество соли.

3. Ограничьте употребление специй и соусов.

В качестве приправ выбирайте сухие специи без добавления соли. Чтобы уменьшить употребление соли, можно добавить другие специи, например перец, лимонный сок, кориандр, имбирь, листья. тимьян, орегано или горчица сушить, чтобы придать блюду аромат.

4. Уменьшите использование соли при приготовлении пищи.

Отныне уменьшите использование соли при приготовлении пищи, вы можете отмерять соль по мере необходимости, максимум одна чайная ложка. Избегайте добавления соли при варке риса или макаронных изделий. Если вы хотите использовать сливочное масло, выбирайте масло без соли.

5. Избегайте мошенничестваsумси с высоким содержанием соли

Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как сыр, копчености, мясные полуфабрикаты, майонез, кетчуп, анчоусы и злаки. Кроме того, некоторые виды хлеба, соуса для пасты, пиццы, фаст-фуда, бутербродов, сосисок и чипсов также содержат много соли.

Некоторые из вышеперечисленных способов можно использовать, если вы хотите попробовать безопасную диету с низким содержанием соли. Однако, если у вас есть определенные состояния или заболевания, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, в том числе диету с низким содержанием соли.