pictopub.com

Мускулистые руки - мечта многих мужчин. Крупные мышцы рук не только производят эффектное и сильное впечатление, но и облегчают выполнение различных работ, требующих силы. Давайте посмотрим, как увеличить мышцы рук, что вы можете попробовать.

Обычно рука делится на две части: верхнюю и нижнюю. Плечи простираются от плеч до локтей, а нижние - от локтей до запястий.

Внутри руки расположены различные крупные мышцы. Эти мышцы помогают выполнять различные действия, от подъема продуктов, удерживания младенцев на руках до перемещения шкафа.

Типы мышц рук

Прежде чем узнать, как увеличить мышцы руки, полезно знать, какие мышцы находятся в руке, а именно:

• Бицепс

  На научном языке это известно как мышца. двуглавая мышца плеча. Эта большая мышца простирается от плеча до локтя и прикрепляется к основанию руки (плечевой кости).

• Трицепс

  Известный по имени трицепс плеча. Располагается за плечевой костью. Именно эта мышца позволяет выпрямить предплечье.

• Brachioradialis

  Он расположен в верхней части предплечья, рядом с локтем. Эта мышца позволяет совершать круговые движения предплечьем.

• Длинный лучевой разгибатель запястья

  Он расположен рядом с плечевой мышцей. Вы можете почувствовать присутствие этой мышцы, когда сожмете кулак, она будет ощущаться в вашем предплечье. Эта мышца позволяет нам двигать запястьем во всех направлениях.

Различные способы увеличения мышц рук

Многие люди хотят выглядеть с большими мышцами рук. Если вы один из них, подумайте, как увеличить мышцы рук ниже:

Завиток

Завиток это наиболее распространенный метод увеличения бицепса. Завиток выполняются с отягощениями, такими как штанги или гантели. Выберите вес, соответствующий вашим способностям. Как делать это движение:

• Делайте это стоя или сидя на стуле.
• Положите обе руки прямо вниз, удерживая вес, ладонями вверх.
• Поднимите тяжести перед грудью, сгибая руки в локтях.
• Поднимите тяжести 10-15 раз (считая 1 подход) и повторите 2 или 3 подхода.

Признак того, что нагрузка находится в пределах ваших возможностей - подъем штанги или дуракbbell, локоть не двигается. Убедитесь, что ваши локти полностью неподвижны и расположены по бокам. Если ваш локоть все еще двигается, уменьшите вес, чтобы вы могли правильно выполнять движение.

отжимания

Может быть, все это время вы не думали, что делаете ход отжимания это один из способов увеличить мышцы рук. При выполнении этого движения мышцы руки будут сокращаться и растягиваться, так что со временем они могут становиться сильнее и больше.

Махи на трицепс

• Лягте на ровный пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Обеими руками держат штангу. Расположите правую руку прямо над головой, опираясь на пол, а левая рука прямо перед грудью.
• Затем поднимите правую руку перед грудью с прямой рукой, опуская левую руку до тех пор, пока она не окажется прямо над головой, касаясь пола. После этого вернитесь в исходное положение.
• Сделайте это попеременное движение руками 12-15 раз (1 подход), повторите 2-3 подхода на обе руки.

Еще один вид спорта, который также хорош для наращивания мышц рук, а также для тренировки мышц тела и повышения сердечного сопротивления, - это плавание. Во время плавания делайте вольный стиль или брасс и не забывайте заранее разминаться.

В дополнение к регулярному выполнению вышеперечисленных упражнений, не забывайте, что для наращивания мышц правой руки также требуется здоровый образ жизни, в том числе хорошая диета для наращивания мышечной массы. Рекомендуется употреблять здоровую пищу с высоким содержанием белка, чтобы мышечная ткань могла формироваться должным образом.