pictopub.com

На высокий уровень плохого холестерина может влиять еда, которую мы потребляем. Если уровни не контролируются, плохой холестерин будет вреден для здоровья организма. Поэтому важно распознавать и ограничивать потребление продуктов, содержащих плохой холестерин.

Холестерин - это компонент жира в крови, который необходим организму для выработки новых клеток и гормонов. В общем, есть 2 типа холестерина, а именно плохой холестерин (липопротеин низкой плотности или ЛПНП) и хороший холестерин (липопротеин высокой плотности или HDL).

Холестерин ЛПНП называют плохим холестерином, потому что при слишком высоком уровне этот холестерин может привести к образованию бляшек, которые закупоривают стенки кровеносных сосудов (атеросклероз). Это может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Между тем, высокий уровень ЛПВП или хорошего холестерина на самом деле полезен для здоровья, поскольку может помочь снизить уровень плохого холестерина.

Различные продукты с высоким содержанием плохого холестерина

Холестерин естественным образом вырабатывается в печени, но его также можно получить из различных продуктов. Уровни плохого холестерина в пище могут быть разными, некоторые из них высокие, а некоторые низкие.

Вот несколько видов продуктов, которые являются синонимом плохого холестерина:

1. Жареный

Различные жареные продукты, такие как картофель и жареный цыпленок, могут быть одним из любимых блюд почти всех.

Однако вы должны быть осторожны при употреблении этих продуктов, потому что жареные продукты, как правило, высококалорийны и содержат много насыщенных и трансжиров, которые могут повышать уровень плохого холестерина в крови.

Жареные продукты также обычно менее полезны, потому что их пищевая ценность снижена. Это связано с тем, что высокие температуры в процессе жарки могут снизить количество питательных веществ в пище.

Чтобы быть здоровее, нужно ограничить количество потребляемой жареной пищи. Кроме того, чтобы повысить пищевую ценность пищи, вы должны выбрать для жарки здоровый тип масла, например оливковое, кокосовое или соевое.

Вы также можете готовить пищу путем обжаривания, гриля, кипячения или приготовления на пару, чтобы питательная ценность оставалась хорошей.

2. Быстрое питание.

Как и в случае с жареной пищей, привычка есть фаст-фуд, например пицца, гамбургер, а также хотдогОн также может повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина.

Время от времени употребление фаст-фуда может быть безопасным. Однако, если это слишком часто или слишком много, совсем наоборот. Эта нездоровая диета может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и даже рака.

3. Ребристый стейк.

Ребристый стейк, включая продукты с высоким содержанием холестерина. В одной порции стейка рибай содержится около 11 граммов жира, большая часть которого - насыщенные жиры и плохой холестерин.

Если вы хотите поддерживать уровень холестерина, вам следует ограничить потребление стейков рибай. Вместо этого вы можете выбрать стейк с другими кусками мяса с меньшим содержанием жира, например с вырезкой.

4. Лобстер

Лобстер - это вид морепродуктов (морепродукты), в котором содержится много холестерина. В каждых 100 граммах мяса лобстера содержится около 145 миллиграммов холестерина. Это количество достигло примерно 70% от рекомендуемой суточной нормы потребления холестерина.

Содержание плохого холестерина может быть еще выше, если подавать лобстера с майонезным соусом или с другими жареными блюдами.

5. Субпродукты

Субпродукты богаты белком, а также витаминами и минералами, такими как витамин А и железо, но эти продукты также содержат высокий уровень плохого холестерина.

Поэтому субпродукты вообще не рекомендуются к употреблению людям, страдающим повышенным холестерином. Кроме того, субпродукты также содержат много пуринов, которые могут повышать уровень мочевой кислоты.

Несколько типов субпродуктов или органов животных, содержащих высокий холестерин, включают сердце, кишечник, печень и мозг. Поэтому вам следует ограничить или избегать употребления субпродуктов, если вы хотите контролировать уровень плохого холестерина.

В дополнение к перечисленным выше продуктам есть также несколько других продуктов с высоким содержанием холестерина, которые необходимо ограничить, а именно молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, йогурт, масло и мороженое.

Это различные виды продуктов, которые идентичны плохому холестерину, и их потребление необходимо ограничить. Если вы уже страдаете от повышенного уровня холестерина, рекомендуется полностью избегать этих продуктов.

Помимо ограничения или отказа от продуктов, содержащих много плохого холестерина, вам также необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать баланс холестерина, например, поддерживая идеальную массу тела, регулярно занимаясь физическими упражнениями, бросая курить и ограничивая употребление алкогольных напитков.

Вам также необходимо есть питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и семена, и ограничить потребление жирной пищи, включая обработанные продукты и мясные консервы, чтобы предотвратить высокий уровень холестерина.

Если у вас все еще есть вопросы о типах продуктов, которые содержат много плохого холестерина, или вам нужны советы и подсказки, связанные с улучшением диеты, вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы получить рекомендации по правильной диете в соответствии с вашим состоянием здоровья.