pictopub.com

Польза молока перед сном известна давно. Известно, что в молоке содержатся соединения, которые могут расслабить тело и облегчить засыпание. Однако каковы реальные факты о пользе употребления молока для этого?

Если у вас проблемы со сном, часто помогает пить молоко. Несколько исследований также показали, что употребление молока за 30 минут или 1 час до сна может помочь людям, которые потребляют, легче засыпать и спать крепче.

Это связано с наличием в молоке мелатонина. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться в эффективности употребления молока при лечении бессонницы.

Факт Преимущества употребления молока перед сном для взрослых

Молоко содержит аминокислоту триптофан, который является основным ингредиентом для выработки гормона серотонина, который играет роль в регулировании настроения, вызывает чувство спокойствия, делает тело более расслабленным и вызывает сонливость.

Триптофан также является важным питательным веществом, которое играет роль в образовании мелатонина, гормона, регулирующего время сна и бодрствования. Помимо молока, триптофан также содержится в ряде продуктов, таких как яйца, рыба и орехи.

Однако на сегодняшний день все еще нет доказательств того, что стакан молока с достаточным количеством триптофана или мелатонина может вызвать сонливость или улучшить режим сна.

Есть исследование, которое показывает, что употребление молока и молочных продуктов в соответствии с рекомендуемой суточной дозой кальция может улучшить качество сна. Однако это, конечно, должно сопровождаться здоровым образом жизни и диетой.

Хотя употребление молока может сделать сон более комфортным, избегайте употребления шоколадного молока перед сном. Это связано с тем, что шоколадное молоко содержит кофеин, который фактически стимулирует организм бодрствовать.

Факт Преимущества употребления молока перед сном для детей

Также не доказано, что употребление молока перед сном вызывает сонливость у младенцев и детей ясельного возраста. Однако если ребенок сонный после питья молока, это нормально.

Если вы хотите дать своему малышу молока перед сном, вам следует обратить внимание на несколько вещей, а именно:

• При кормлении из бутылочки убедитесь, что ребенок находится в сидячем положении или поддерживается слингом, поскольку положение для сна может вызвать ушные инфекции.
• Держите бутылочку, пока ребенок пьет, и не оставляйте ее в покое, чтобы не задохнуться.
• Вынимайте бутылочку, когда ребенок крепко спит, чтобы избежать кариеса.
• Чистите ребенку зубы перед сном.
• Избегайте добавления сахара или шоколада в молоко вашего ребенка.

Если ему больше 6 месяцев, начните сокращать кормление по ночам, чтобы ваш малыш мог научиться спать самостоятельно, не полагаясь на молоко. Вместо этого дайте ему воду, как лучшую жидкость, чтобы завершить день.

Польза от употребления молока перед сном все еще требует дальнейших исследований, но вы можете применять различные естественные способы облегчить сон, в том числе:

• Прочтите книгу как минимум за 30 минут до сна.
• Выключите свой ноутбук, телевизор или мобильный телефон
• Выключите свет в спальне или используйте ночник
• Носите удобные ночные рубашки.
• Установите температуру в спальне, чтобы в ней не было слишком жарко или слишком холодно.
• Избегайте употребления острой пищи и напитков с кофеином перед сном.
• Попробуйте ароматерапию, которая расслабляет тело

Если вы хотите узнать больше о пользе употребления молока перед сном или страдаете бессонницей, которая влияет на повседневную продуктивность, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы можно было назначить правильное лечение.