Это упражнения гимнастики для пожилых людей, которые помогают телу оставаться в форме

Доказано, что упражнения имеют много преимуществ для поддержания здоровья пожилых людей. Начать тренировку никогда не поздно. Даже пожилые люди еще могут делать упражнения для тела с гимнастикой пожилых людей.

Гимнастика - это вид спорта, требующий силы, равновесия, гибкости, ловкости, выносливости и координации тела. Этот вид спорта рекомендуется людям всех возрастов, в том числе пожилым людям.

Гимнастика может помочь телу стать сильнее, предотвратить потерю костной массы, диабет, инсульт, болезни сердца и рак. настроение (настроение), память и помогает поддерживать баланс и координацию тела.

Движение гимнастики пожилых людей

Что касается вас или ваших пожилых родственников, с этого момента не бойтесь заниматься следующей гимнастикой для пожилых людей.

  • Поднятая рука

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обеими руками держите легкую штангу или бутылку с водой. Медленно вдохните, затем согните руки в локтях и на выдохе медленно поднимите вес к груди, задерживаясь на одну секунду. Снова вдохните, когда рука снова медленно опускается. Повторите это движение 10-15 раз, чтобы укрепить двуглавую мышцу, расположенную в передней части плеча.

  • Поставь ноги обратно

Встаньте за прочный стул и держите спинку стула за его верхнюю часть. Медленно вдохните, затем выдохните, приподняв одну ногу назад, не сгибая колена. Задержитесь в этом положении на одну секунду. Опустите ногу на вдохе. Не забудьте повторить то же движение на другой ноге. Повторите это движение 10-15 раз, чтобы растянуть и укрепить ноги и ступни.

  • Встаньтес одной ногой

Вытяните обе руки вперед. Поднимите правую ногу, пока она не будет на одной линии с бедром, удерживайте от трех до пяти секунд. Медленно опустите ногу назад. Проделайте это движение трижды и сделайте то же самое с левой ногой. Это движение тренирует баланс тела.

  • Ходить с пятки до пят

Встаньте прямо. Расположите пятку правой стопы так, чтобы она находилась справа (и касалась) кончика пальца левой ноги. Затем идите вперед, пока пятка левой ноги не коснется кончика пальца правой ноги. Сделайте хотя бы до пяти шагов. Это тоже упражнение на равновесие.

  • Растяжка лодыжки

Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед, не касаясь пола. Вытяните пальцы ног вперед, прочь от тела. Держите 10-30 секунд. Затем потяните к себе кончики пальцев ног и удерживайте это положение 10-30 секунд. Повторите не менее трех-пяти раз. Это движение может увеличить гибкость лодыжек и улучшить кровоток в нижней части тела.

  • Растянуть шею

Медленно поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Задержитесь в таком положении 10-30 секунд. Затем поверните голову в противоположную сторону и удерживайте ее. Повторите это движение трижды, чтобы шея стала более гибкой и ее было легче двигать.

Ну давай же, регулярно занимаюсь гимнастикой пожилых людей, чтобы тело оставалось здоровым и подтянутым, даже если возраст уже немолод. Помимо упражнений для пожилых людей, для здоровья пожилых людей полезны и другие варианты упражнений, например плавание, неторопливая ходьба, йога, тайцзи или уроки танцев для пожилых людей.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found