pictopub.com

Ходьба - одно из самых популярных физических упражнений у людей. Неторопливые прогулки не только дешевы и просты, но и полезны для здоровья.

Хотя это кажется простым, привычка ходить или неторопливо гулять дает множество преимуществ для здоровья: от похудания, увеличения прочности костей, снижения стресса до повышения выносливости.

Если вы были слишком заняты и редко занимались спортом, начните с регулярных неторопливых прогулок, чтобы сохранить здоровье своего тела.

Польза неспешной ходьбы для здоровья

Чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, вам необходимо регулярно заниматься не менее 30 минут каждый день или не менее 3-4 раз в неделю. Тип упражнений, который вы выбираете, также может быть разным, в том числе неторопливая ходьба.

Помимо практичности и простоты выполнения, неторопливая прогулка дает множество преимуществ, которые вы можете получить, если будете делать это регулярно, в том числе:

1. Похудеть

Если вы один из тех людей, которые не привыкли к физическим нагрузкам, но хотят похудеть, вы можете попробовать неторопливую прогулку. Быстрая 30-минутная прогулка может сжечь около 150 калорий.

За счет сжигания калорий излишки жировой ткани в организме будут сокращены, и ваш вес также снизится. Чтобы польза от этой прогулочной прогулки была более оптимальной, вам также рекомендуется придерживаться здоровой диеты.

2. Поддерживайте здоровье сердца.

Любые упражнения, в том числе неторопливая ходьба, очень полезны для поддержания здоровья сердца. Когда вы прилежно двигаетесь или часто ходите, кровообращение в организме станет более гладким. Регулярные упражнения также полезны для снижения артериального давления и холестерина.

Регулярно двигаясь и совершая неспешную прогулку, вы снизите риск сердечных заболеваний.

3. Предотвратить диабет.

Неторопливая ходьба не только снижает риск сердечных заболеваний, но и снижает риск диабета типа 2. Регулярные занятия спортом и неторопливая ходьба повышают активность организма в переработке сахара в крови, что позволяет контролировать его уровень.

Некоторые исследования также показывают, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью или упражнениями, в том числе неторопливой ходьбой, имеют более низкий риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

4. Увеличение силы костей и мышц.

Регулярная ходьба также полезна для поддержания силы костей и мышц, особенно у пожилых людей. Эта полезная привычка может даже снизить риск остеопороза.

5. Сохраняйте выносливость.

Привычка редко двигаться или заниматься спортом может легко вызвать заболевание, потому что ваша иммунная система ослаблена. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени для упражнений, вы можете сделать быструю прогулку своей повседневной рутиной.

Постарайтесь найти время, чтобы совершить неторопливую прогулку, например, утром перед началом деятельности или днем ​​после возвращения с работы домой, в течение как минимум 30 минут.

6. Уменьшите стресс.

Когда вы занимаетесь спортом и ходите неторопливо, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые естественным образом справляются со стрессом. Расслабляющие прогулки могут не только справляться со стрессом, но и улучшать настроение, уменьшать беспокойство и депрессию и улучшать сон.

Чтобы сделать его еще более увлекательным, вы можете неспешно прогуляться, слушая свою любимую музыку или песню.

Советы для расслабляющей комфортной прогулки

Вы можете получить различные преимущества неспешной прогулки, описанной выше, только в том случае, если будете делать это регулярно. Теперь, вот несколько советов для комфортной расслабляющей прогулки:

• Используйте спортивную обувь, которая подходит и удобна для ног.
• Носите одежду, хорошо впитывающую пот.
• Всегда носите с собой бутылку с питьевой водой и пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Разогрейтесь перед неторопливой прогулкой и закончите отдыхом.
• Выберите безопасный и красивый расслабляющий маршрут.

Во время пандемии COVID-19 вам по-прежнему необходимо внедрять протоколы здоровья, всегда соблюдая физическое расстояние при тренировках. Насколько это возможно, выбирайте неспешный пешеходный маршрут, который не слишком переполнен людьми, чтобы сохранять дистанцию ​​и уменьшить физический контакт с другими людьми.

Если у вас все еще есть вопросы о пользе ходьбы или у вас есть определенные условия, которые мешают вам ходить, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы найти решение.