Вы когда-нибудь слышали о палеодиете? Прочтите информацию здесь
Палеодиета - это диета, основанная на диете человека эпохи палеолита. Вот почему палеодиета также известна как диета пещерного человека. Тогда почему диета пещерного человека используется в качестве примера диеты? Давай, смотри полный обзор ниже.
Прежде чем научиться выращивать зерновые, древние люди, жившие в пещерах, должны были находить и собирать пищевые ингредиенты, чтобы выжить. Эти продукты питания состоят из различных охотничьих животных, рыбы, фруктов, овощей, семян и орехов, встречающихся в дикой природе.
Что ж, палеодиета фокусируется на выборе натуральных и органических продуктов. Эта диета также ограничивает продукты питания, производимые в сельском хозяйстве и животноводстве, такие как молочные продукты, сахар, картофель, соль и пальмовое масло. Эти люди, сидящие на диете, также воздерживаются от употребления упакованных продуктов и консервов.
Считается, что палеодиета полезна для улучшения здоровья, а именно помогает похудеть, уменьшить угри, улучшить качество сна и снизить риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Типы пищи в палеодиете
В основном продукты, которые рекомендуется употреблять в соответствии с палеодиетой, - это продукты, полученные на охоте, рыбалке или найденные в дикой природе.
Хотя полностью имитировать диету пещерного человека невозможно, существует модифицированная версия палеодиеты, адаптированная к современным диетам. Одна из основ этой диеты - безглютеновая пища.
В целом, есть несколько групп продуктов, которые подходят для палеодиеты, в том числе:
- Овощи и фрукты
- Клубни, орехи и семена, не содержащие пестицидов и фунгицидов.
- Нежирное мясо, особенно животные, кормящиеся травой или кормовыми животными.
- Яйца и рыба, богатые омега-3, такие как лосось, скумбрия и тунец.
- Масла, полученные из семян и орехов, такие как оливковое масло и соевое масло.
Между тем, продукты, которых следует избегать в палеодиете, обычно являются обработанными продуктами, например:
- Различные молочные продукты, включая сыр, йогурт и масло.
- Чечевица, горох и арахис
- Обработанные зерновые продукты, такие как овес и ячмень
- Сахар и соль
- Быстрорастворимые, фасованные или консервированные продукты
Тем, кто придерживается палеодиеты, помимо еды также не рекомендуется употреблять напитки, кроме воды. Однако существует также палеодиета, позволяющая употреблять кофе и чай, особенно органический зеленый чай.
Подсластители, такие как мед, кленовый сироп и агава, по-прежнему можно употреблять, хотя и в ограниченных количествах.
Важно помнить, что для поддержания идеальной массы тела, придания ему большей формы и здорового тела палеодиета также должна сочетаться с регулярными физическими упражнениями или упражнениями.
Кому рекомендуется придерживаться палеодиеты?
Палеодиета считается подходящей для страдающих сахарным диабетом. Причина в том, что эта диета отдает приоритет потреблению продуктов с высоким содержанием белка, хороших жиров, клетчатки и с низким содержанием калорий, сахара и соли, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление, особенно у диабетиков.
Мало того, эта палеодиета также подходит для тех, кто хочет похудеть естественным, относительно безопасным и здоровым образом. Однако эта диета не рекомендуется в течение длительного времени.
Есть ли на что обратить внимание при палеодиете?
Как и другие диеты, палеодиета, которая выполняется слишком долго или чрезмерно, также рискует вызвать дефицит питательных веществ (недоедание), таких как кальций, витамины, B и витамин D. Эта диета также не является рекомендуется людям с определенными заболеваниями, например почечной недостаточностью.
Кроме того, эта диета может подходить не всем, поскольку натуральные и органические ингредиенты, которыми богата палеодиета, как правило, недешевы. Они также могут не быть широко доступны в определенных районах, особенно в отдаленных или сельских районах.
Поэтому, если вы хотите сесть на палеодиету, рекомендуется сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы он мог предложить более безопасные варианты питания в соответствии с вашим состоянием здоровья.