pictopub.com

Плавание во время беременности очень хорошийдляфитнес для тела и полезно для поддержания здоровой беременности.Хотя так, есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание беременным перед плаванием, так что этим видом спорта можно заниматься безопасно.

Плавание - это одно из увлекательных и полезных упражнений. При правильном выполнении этот вид спорта вполне безопасен для беременных. Плавание позволяет телу беременной женщины свободно перемещаться в воде и сводит к минимуму риск падения беременной женщины и травмы плода.

Различные преимущества плавания во время беременности

Беременные женщины могут получить много преимуществ от плавания во время беременности, а именно:

1. Содействовать кровообращению

Регулярное плавание может улучшить кровообращение и укрепить сердце. Таким образом, потребности беременных женщин и плода в утробе матери в питании и кислороде всегда будут удовлетворены.

2. Поддерживайте вес

Набрать вес во время беременности - это нормально. Однако не позволяйте беременным женщинам чрезмерно набирать вес, так как это может привести к ожирению, которое может увеличить риск осложнений во время беременности.

ТеперьЧтобы предотвратить это, плавание может быть одним из видов спорта, который беременные женщины могут выбрать для поддержания стабильного веса.

3. Снимите боль в спине.

Боль в спине - одна из самых частых жалоб во время беременности. Это происходит потому, что позвоночник должен поддерживать тело, которое становится тяжелее из-за растущего роста плода.

Чтобы преодолеть этот дискомфорт, беременные женщины могут заниматься плаванием, чтобы повысить гибкость и мышечную силу, а также уменьшить давление на позвоночник.

4. Сделайте сон более крепким

Регулярное плавание может помочь беременным женщинам оставаться в форме во время беременности и улучшить ночной сон. Кроме того, это забавное упражнение также может помочь беременным женщинам снять стресс во время беременности.

Чтобы было веселее, беременные женщины также могут пригласить своего партнера или сестру поплавать вместе и сопровождать беременных.

5. Укрепляет мышцы и суставы.

Плавание во время беременности делает беременных более активными. Это может укрепить мышцы и суставы беременной женщины. При регулярном занятиях плаванием во время беременности беременные женщины не устают, избавляются от болей, уменьшаются отеки на ступнях и руках.

Руководство по плаванию для беременных

Чтобы беременные женщины чувствовали себя в безопасности и комфортно во время плавания, соблюдайте следующие советы, когда они хотят плавать:

1. Обязательно купайтесь в чистом бассейне.

Первое, на что нужно обратить внимание беременным перед купанием, - это убедиться, что бассейн чистый. Выбирайте бассейн с чистой водой и без резкого запаха.

Беременным женщинам также рекомендуется плавать в бассейне с температурой воды около 27-33 ° C, чтобы им было комфортнее во время плавания.

Кроме того, не стоит заставлять себя плавать, если содержание хлора в бассейне вызывает дискомфорт для глаз и кожи, а запах вызывает у беременных тошноту.

2. Разогреться и остыть.

Разминка важна, и ее нельзя пропускать перед плаванием или другими видами спорта. Перед плаванием сделайте разминку в течение 5 минут, чтобы снизить риск травм, увеличить мышечную силу и гибкость, а также увеличить приток крови к мышцам.

После того, как вы закончите плавать, не забудьте остыть, чтобы предотвратить мышечные боли или боли после тренировки и помочь привести ваше тело в норму. Хитрость в том, чтобы идти или делать растяжение примерно 3-5 минут после подъема из бассейна.

3. Пейте достаточно воды.

Недостаток жидкости в организме во время упражнений может подвергнуть беременных женщин риску обезвоживания. Поэтому убедитесь, что беременные женщины выпивают 2 стакана воды перед плаванием, 1 стакан между занятиями спортом и 1 стакан после плавания.

Если погода слишком жаркая, беременные женщины могут пить больше воды или пить, когда они начинают чувствовать жажду.

4. Выберите безопасное плавательное движение.

Убедитесь, что беременные женщины делают каждое плавательное движение медленно и осторожно. Брасс - одно из самых безопасных плавательных движений для беременных. Помимо простоты выполнения, это движение также помогает беременным женщинам не уставать во время плавания.

Избегайте прыжков и движений, которые могут увеличить риск травмы во время беременности, например, плавания на спине и баттерфляй. Кроме того, беременным женщинам также следует быть осторожными, когда они хотят войти в бассейн и вылезти из него. Держитесь за ограждение или край бассейна, чтобы не упасть или поскользнуться.

Рекомендуемое время плавания во время беременности - 20-30 минут на сеанс. Беременные женщины могут плавать 1-2 раза в неделю, перемежаясь с другими видами спорта, такими как йога или пилатес для беременных, упражнения для беременных или неторопливая прогулка по дому.

Хотя это вполне безопасно, беременным женщинам необходимо прекратить плавать или прекратить заниматься другими видами спорта, если беременные чувствуют головную боль, одышку, усталость, боль в груди, сокращение матки или кровотечение из влагалища. При появлении жалоб во время плавания беременным рекомендуется отдых.

Учитывая, что состояние каждой беременной женщины неодинаково, беременным женщинам следует сначала проконсультироваться со своим акушером, прежде чем принимать решение о плавании во время беременности.

Беременным женщинам, у которых в анамнезе был выкидыш, они находятся в группе риска преждевременных родов, вынашивают близнецов или имеют осложнения при беременности, врач может предложить другие варианты упражнений или предложить безопасную продолжительность и график упражнений для беременных.