Впечатлено просто, это преимущества растяжки для тела

Растяжка или растяжка мышц полезны не только в том случае, если они выполняются перед тренировкой. Польза от растяжки для здоровья тела также может быть получена, если вы регулярно занимаетесь ею в стороне от повседневных дел или во время работы в офисе.

Растяжка - это разминка, которая обычно выполняется перед тренировкой. Это движение направлено на подготовку мышц тела перед выполнением более интенсивных движений, чтобы не получить травму. Итак, каковы преимущества растяжки для здоровья?

Различные преимущества растяжки

Не только когда они хотят тренироваться, многие люди также растягивают или растягивают мышцы, когда их тела начинают ощущать жесткость и болезненность. Фактически, движение «нгулет», когда вы просыпаетесь, вытягивая руки вверх, также является одним из движений на растяжку. Движения на растяжку тоже подходят беременным.

Если делать это регулярно, вы можете получить много преимуществ от растяжки, в том числе:

1. Повышение гибкости тела.

С возрастом ваше тело станет менее гибким или гибким, особенно если вы не двигаетесь и не тренируетесь реже. Это может сделать занятия менее комфортными.

Чтобы поддерживать гибкость и мышечную силу тела, можно регулярно заниматься растяжкой. Это движение может сделать мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Кроме того, растяжка полезна для поддержания здоровья и прочности различных суставов тела.

Регулярные упражнения и растяжка избавят вас от различных жалоб, таких как боль в суставах, скованность и напряжение мышц.

2. Ровное кровообращение.

Привычка часто сидеть или слишком долго смотреть за компьютером может сделать кровообращение в теле, например, в ногах, шее и плечах, менее гладким. Это то, что делает эти участки тела жесткими, болезненными или болезненными.

Растяжка между повседневными делами полезна для увеличения притока крови к мышцам в этой области, что позволяет телу чувствовать себя более комфортно.

3. Улучшить осанку.

При использовании мобильного телефона тело обычно наклоняется вниз головой. Эта неправильная осанка со временем может ослабить мышцы шеи, поэтому существует риск спровоцировать суставные и мышечные расстройства шеи, такие как боль в шее.

Чтобы этого не произошло, делайте растяжку, поднимая голову и растягивая мышцы груди. Вы также можете аккомпанировать ему, повернув голову.

4. Преодоление боли в спине.

Одна из причин боли в спине - напряжение или скованность мышц спины. Это расстройство может возникать из-за нескольких причин, таких как плохая осанка и привычка редко заниматься спортом.

Чтобы облегчить симптомы боли в спине из-за жесткости мышц спины, вы можете регулярно выполнять растяжку. Кроме того, вы также можете попробовать определенные виды спорта, такие как йога, пилатес или плавание.

Растяжка и упражнения также полезны для укрепления мышц спины и предотвращения повторения боли в спине в будущем.

5. Снимает стресс.

Когда вы тренируетесь, в том числе простые упражнения, такие как растяжка, ваше тело вырабатывает естественные гормоны, снимающие стресс, а именно эндорфины. Вот почему растяжка и регулярные упражнения помогают справиться со стрессом и тревогой.

Различные способы выполнения упражнений на растяжку

Вот несколько способов выполнять упражнения на растяжку в перерывах между повседневными делами:

Растяжка на спине

Чтобы делать растягивающие движения на спине, вы можете выполнить следующие действия:

  • Лягте на спину, затем согните колени.
  • Положите руки на икры, затем подтяните ступни к груди.
  • Тяните, пока не почувствуете, что спина растягивается.
  • Держите на 8 счетов. После этого вернитесь в исходное положение и повторите это движение 9 раз.

Кроме того, вы также можете выполнять следующие движения:

  • Лягте на живот, затем медленно поднимите спину и используйте ладони в качестве опоры.
  • Держите на 8 счетов. После этого вернитесь в исходное положение и повторите 9 раз.

Растяжка плеч и рук

Растяжку плеч и рук можно выполнять с помощью следующих простых движений:

  • Встаньте, руки по бокам.
  • Махните руками вперед, затем поднимите руки как можно выше.
  • Опустите, затем повторите это движение в течение 1 минуты.

Чтобы вы могли добиться оптимальных результатов от растяжки, уделяйте этим движениям не менее 5-10 минут каждый день. Если в это время вы редко занимаетесь спортом или растяжкой, начните привыкать к растяжке.

Хотя растяжка дает много преимуществ, вам все равно нужно быть осторожным, когда вы хотите выполнять это движение, особенно если вы испытываете травму или проблемы с суставами или мышцами тела. Поэтому, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящие шаги для растяжки.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found