pictopub.com

В обществе бытует мнение, что от сна толстеют. На самом деле, вы можете почувствовать различные преимущества дневного сна. Фактически, преимущества дневного сна относительно перевешивают возможные негативные последствия.

Согласно исследованиям, дневной сон позволяет расслабиться, настроение (настроение), чтобы быть позитивным, снизить утомляемость, повысить бдительность и улучшить работоспособность организма. Кроме того, есть еще много преимуществ, которые вы можете почувствовать в привычке спать днем.

Факты о привычках спать

Чтобы ответить на предположение о том, что дневной сон действительно делает вас толстыми, рекомендуется принять во внимание следующие важные факты из дневного сна:

• Преодоление недосыпания

  Согласно исследованиям, дневной сон можно использовать как средство от недосыпания. Достаточно 15-20 минутного сна, чтобы освежить тело и повысить бдительность, энергию и двигательные способности.

• Улучшить функцию памяти

  Исследование показало, что 5-минутный сон может улучшить функцию памяти. Это подтверждается другими исследованиями, согласно которым дневной сон менее 30 минут может повысить бдительность, работоспособность и способность к обучению. Кроме того, 30-60 минут дневного сна могут улучшить память и творческие способности, а также помочь запомнить словарный запас или запомнить указания. Наконец, считается, что дневной сон продолжительностью 60-90 минут играет роль в установлении новых связей в мозгу и решении творческих задач.

• Снижение артериального давления

  Одно исследование показало, что дневной сон может снизить кровяное давление. Видя ряд преимуществ, которые можно ощутить, вам не нужно беспокоиться, если у вас есть привычка вздремнуть. Самое главное, чтобы вы вздремнули по мере необходимости и не слишком долго.

Идеальное время для сна

Несмотря на то, что у него есть ряд преимуществ, дневной сон не должен быть слишком долгим. Потому что сон более 30 минут может вызвать инерция сна, а именно когнитивные нарушения, возникающие после пробуждения. Кроме того, есть опасения, что сон более одного часа увеличивает риск диабета 2 типа на 46%.

Согласно другому исследованию, считается, что дневной сон более 90 минут увеличивает риск метаболического синдрома на целых 50%. Метаболический синдром включает такие состояния, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и избыток жира в области талии.

Чтобы вздремнуть как можно дольше, крепко и не вызывая более глубокую сонливость, вы можете применить несколько вещей, например:

• Ищу удобное место

  Рекомендуется поискать и найти место, в котором вам будет комфортно, или в темной комнате (также можно носить с повязкой на глаза). Отсутствие света может помочь вам быстрее заснуть.

• Ограничение часов сна

  Сон должен быть достаточно коротким. Рекомендуется вздремнуть не более 20-30 минут. Не забудьте установить будильник, например, на свой мобильный телефон или часы, чтобы не заснуть слишком поздно.

• Не ложитесь спать слишком поздно

  Начните спать с 13:00 до 15:00, а просыпайтесь с 16:00 до 17:00. Если вы проснетесь после 17:00, вам будет сложно заснуть ночью.

• Слушать расслабляющую музыку

  Если у вас проблемы с засыпанием, рекомендуется послушать расслабляющую музыку или скучные радиопередачи. Это поможет вам заснуть, даже если ненадолго.

До сих пор не доказано, что дневной сон приводит к полноте или увеличению веса. Если вы будете спать регулярно, вы действительно получите много пользы для здоровья.