Польза электролитных напитков для тела
Электролитные напитки часто употребляют для восстановления жидкостей организма и электролитов, потерянных во время потоотделения, рвоты или диареи. Напитки с электролитами не только помогают справиться с недостатком жидкости и электролитов, но и предотвращают обезвоживание.
Электролиты - это электрически заряженные минералы, которые содержатся во многих клетках и тканях человеческого тела. Этот минерал также можно найти в жидкостях организма, таких как кровь, пот и моча.
В организме содержится много типов электролитов, включая натрий, фосфат, калий, хлорид, магний и кальций. Электролиты можно получить из определенных продуктов, добавок и напитков, включая напитки с электролитами.
Функции электролита в организме
Электролиты выполняют очень важные функции для организма, а именно:
- Обеспечение нормальной работы нервов, мышц, сердца и мозга
- Удалите метаболические отходы из клетки
- Переносить питательные вещества в клетки
- Поддерживайте баланс кислотно-щелочного (pH) уровня в организме
- Контроль или балансирование уровня воды в организме
Уровень электролита в организме должен всегда поддерживаться в пределах нормы, чтобы эти функции могли работать должным образом. Изменения уровня электролитов могут происходить при обезвоживании организма, например, из-за рвоты, диареи или чрезмерного потоотделения.
Достаточные потребности организма в жидкости с электролитными напитками
В общем, обычная вода содержит достаточно электролитов, чтобы восполнить потерю жидкости в организме. Однако есть несколько условий, при которых организму требуется дополнительное потребление электролитов, в том числе:
1. После тренировки
Если вы тренируетесь более 1 часа с высокой интенсивностью или в жаркую погоду, вам нужно будет восполнить электролиты, потерянные с потом, употреблением напитков с электролитом.
Этот напиток полезен для восстановления уровня воды и электролитов в организме. Мало того, в некоторые напитки с электролитом для занятий спортом добавлен сахар, чтобы организм мог получить дополнительную энергию.
2. я болен
При диарее или частой рвоте организм также нуждается в приеме жидкости и электролитов, чтобы не обезвоживаться. Один из вариантов напитков с электролитом, который можно употреблять при диарее или рвоте, - это ПРС.
Однако, если диарея длится более 24 часов или настолько сильна, что вы чувствуете слабость, немедленно обратитесь к врачу или в ближайшую больницу для лечения.
3. Активный отдых в жарких местах.
Воздействие солнца или длительное нахождение в жарком помещении подвергает вас риску. тепловой удар. Для поддержания температуры тела настоятельно рекомендуется употреблять воду или напитки с электролитом в достаточном количестве.
Однако избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин, таких как газированные напитки, кофе и чай. Оба типа напитков могут заставить организм терять больше жидкости.
Как приготовить собственный электролитный напиток в домашних условиях
Вы можете найти различные виды напитков с электролитом в ближайшем магазине, мини-маркете или супермаркете. Однако вы также можете приготовить собственный электролитный напиток дома. Вот рецепт электролитного напитка, который вы можете попробовать:
Ингредиенты
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 стакана гранатового сока
- 1/4 стакана лимонного сока
- 1½ стакана кокосовой воды без подсластителя
- 2 стакана холодной воды
Как сделать
Выложите все ингредиенты в миску и перемешайте до однородной массы. Далее перелить в стакан и подавать. Для придания свежести также можно добавить кубики льда.
Чтобы быть более здоровым, вы должны выбрать напиток с электролитом, не содержащий подсластителей или сахара. Это связано с тем, что чрезмерное потребление сахара может увеличить риск диабета.
Если вы хотите употреблять напитки с электролитом, содержащие сахар или подсластители, употребляйте их в соответствующих количествах, а не в избытке.
Если у вас диарея или рвота и вы чувствуете слабость, регулярно употребляйте электролитные напитки, чтобы восполнить потерю жидкости в организме и предотвратить обезвоживание.
Однако, если вы чувствуете головокружение или слабость, ощущение сухости во рту или редко мочитесь, даже если вы употребляли напитки с электролитами, немедленно обратитесь к врачу для лечения.