pictopub.com

Тя быак только женщины, мужчины тоже стремятся к идеальной массе тела. Идеальный вес мужчины не только выглядит более привлекательным, но и ассоциируется со здоровым телом. Каковы критерии идеального веса мужчины и как его получить? Давайте посмотрим на следующий обзор, чтобы узнать ответ.

Безусловно, идеальная масса тела важна для предотвращения возникновения различных заболеваний. Слишком толстое или страдающее ожирением тело у мужчин может увеличить риск различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, камни в желчном пузыре, высокий уровень холестерина, респираторные расстройства, артрит и рак.

Между тем, мужчины с низкой массой тела подвержены риску анемии, недоедания, слабой иммунной системы, облысения, проблем с фертильностью или бесплодия.

Как рассчитать идеальный вес мужчин

Чтобы узнать, идеальна ли ваша масса тела, вы можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Например, если вы мужчина, который весит 75 кг и имеет рост 175 см, то для расчета своего ИМТ вам нужно разделить 75 на 1,75 в квадрате. После этого ИМТ будет равен 24,4.

После получения результатов ИМТ вы можете увидеть, как ваш статус питания основан на следующих категориях:

• Недостаточный или недостаточный вес: ИМТ менее 18,5.
• Нормальный: ИМТ 18,5 - 22,9.
• Избыточный вес (лишний вес): ИМТ 23 - 24,9.
• Ожирение: ИМТ выше 25.

Этот контрольный показатель немного отличается, потому что средний вес и рост азиатов, включая Индонезию, отличается от среднего веса и роста европейцев и американцев.

Этот расчет ИМТ также может быть неточным, если он проводится для спортсменов или бодибилдеров. Это связано с тем, что спортсмены или бодибилдеры обычно имеют высокий вес из-за большой мышечной массы, а не из-за большого количества жира.

Шаги к достижению идеального веса у мужчин

Мужчинам, которые хотят набрать или похудеть здоровым и безопасным способом, рекомендуется следовать некоторым из следующих рекомендаций:

1. Выбирайте еду с умом.

Начните есть здоровую пищу, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Чтобы получить белок, рекомендуется есть рыбу, тофу, темпе и нежирные молочные продукты.

Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как сыр, жирные молочные продукты и обработанное мясо. Замените эти жирные продукты продуктами, содержащими полезные жиры, а именно орехами, рыбой и авокадо.

2. Обратите внимание на порцию еды.

Здоровая пища должна сопровождаться правильной порцией пищи. Вместо того, чтобы получать много питательных веществ, употребление чрезмерных порций может фактически привести к ожирению. Поэтому нужно ограничивать порцию еды, чтобы получить идеальную массу тела.

3. Пейте много воды.

Сокращение количества сладких напитков и употребление большего количества воды действительно может помочь мужчинам достичь идеального веса. Употребление большего количества воды также может вызвать чувство сытости, что приведет к желанию переесть или поесть. легкая закуска можно отключить.

Кроме того, вода также полезна для удовлетворения потребностей организма в жидкости, чтобы избежать обезвоживания, запоров и камней в почках. Рекомендуемое количество воды - 8 стаканов в день, но употребляйте больше воды, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь тяжелой деятельностью.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Любые упражнения, если они выполняются регулярно, могут быть решением для поддержания физической формы, снижения риска различных заболеваний и достижения идеальной массы тела.

Виды спорта, которыми можно заниматься для поддержания идеальной массы тела, могут быть простыми упражнениями, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег или упражнения в тренажерном зале. спортзал. Делайте упражнения регулярно по 15–30 минут каждый день или не реже 3 раз в неделю.

Получение идеального веса - это больше не просто мечта, если вы сумеете применить вышеперечисленные шаги с дисциплиной. Если вам трудно достичь идеальной массы тела, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы назначить специальное питание и лечение в соответствии с состоянием вашего тела.