pictopub.com

Одно из преимуществ утреннего бега - помочь худеть и держите его стабильным. Это упражнение может улучшить обмен веществ в организме и сжигать больше калорий, поэтому оно полезно для тех из вас, кто сидит на диете и хочет похудеть. Хотите попробовать?

Фактическое количество калорий, сожженных во время бега, зависит от вашего веса, скорости бега и продолжительности бега. Однако в целом регулярная утренняя пробежка может сжечь около 400 калорий за 30 минут при скорости бега 10 км / час.

Утренний бег - правильный выбор упражнений для тех из вас, кто хочет похудеть. Этот вид спорта может даже сжигать больше калорий, чем другие виды спорта, такие как ходьба, езда на велосипеде или игра в баскетбол.

Польза утреннего бега для похудения

Есть несколько типов беговых упражнений, каждый из которых имеет свои цели и преимущества. От выбранного вами типа беговых упражнений зависит, насколько быстро вы похудеете.

Чтобы получить пользу от утреннего бега для максимальной потери веса, рекомендуется выполнять беговые упражнения средней или высокой интенсивности, такие как спринт, HIIT и бег по холму или беги в гору.

Считается, что этот тип беговых упражнений с такой интенсивностью способен сжигать калории более эффективно, он даже может продолжать сжигать калории в течение 48 часов после бега. Это связано с тем, что при высокоинтенсивном беге задействуется больше мышц и требуется больше энергии для фазы восстановления.

С дополнительными калориями, сжигаемыми после бега, неудивительно, что этот вид спорта часто является опорой для тех, кто хочет похудеть или уменьшить количество жировой ткани в своем теле.

Если регулярно делать утреннюю пробежку, преимущества не только позволяют похудеть, но также могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Это упражнение также полезно для снятия стресса и улучшения качества сна.

Советы по началу работы Рутина Утренняя пробежка терять вес

Утреннюю пробежку следует выполнять до 10 утра или, если возможно, до 6 утра, потому что чем позже вы начнете, тем жарче и жарче будет погода. Это может привести к обезвоживанию и обезвоживанию. тепловой удар.

Тем, кто только начинает бегать по утрам, рекомендуется начинать медленно или начинать бег с продолжительностью около 15 минут. Как только ваше тело привыкнет к этому, вы можете увеличить продолжительность утренней пробежки примерно до 20-30 минут и делать ее как минимум 3 раза в неделю.

Если вы не хотите бегать на улицу или хотите держаться подальше от солнца, вы можете бегать утром с помощью инструмента. беговая дорожка в или в спортзале (спортзале).

Кроме того, есть еще несколько советов для тех из вас, кто хочет начать утреннюю пробежку, чтобы похудеть, в том числе:

• Не пропускайте завтрак и выбирайте продукты, содержащие белок и углеводы, такие как яйца, бананы или йогурт.
• Перед бегом разогрейтесь и потянитесь примерно за 5 минут.
• Наденьте удобные прочные кроссовки, подходящие по размеру вашей стопе.
• Наденьте удобную одежду. Особенно женщинам рекомендуется носить спортивный бюстгальтер, чтобы избежать боли.
• Приготовьте питьевую воду, воду или изотонические напитки, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Сначала начните бегать трусцой не менее 30 минут в течение 3-4 дней в неделю. Затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность в соответствии со способностями вашего тела.
• После пробежки успокойтесь, прогулявшись около 5 минут или постепенно снижая скорость бега.

Важно помнить, что преимущества утреннего бега для похудения можно получить, если выполнять это упражнение регулярно и последовательно. Вы также можете сделать это в рамках здорового образа жизни.

Однако, если вы страдаете определенными заболеваниями, такими как артрит, ожирение или сердечные заболевания, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем делать утренний бег в качестве обычного упражнения для похудения.