Влияние дефицита углеводов и способы его преодоления

Углеводы - одно из важных питательных веществ для человеческого организма. Многие люди избегают углеводов, чтобы похудеть. Но на самом деле kнеобходимо учитывать баланс потребления питательных веществ. KНедостаток углеводов может серьезно сказаться на здоровье.

Основное преимущество углеводов для организма заключается в том, что они дают энергию для занятий, от дыхания до ходьбы. Кроме того, углеводы также предотвращают болезни и поддерживают вес, особенно сложные углеводы, полученные из риса и пшеницы, фруктов, овощей и орехов.

Министерство здравоохранения Республики Индонезия рекомендует потреблять 350-390 граммов углеводов в день для мужчин и 300-320 граммов в день для женщин.

Дефицит углеводов может возникнуть, если вы ограничите потребление углеводов или соблюдаете низкоуглеводную диету для похудения.

Последствия дефицита углеводов

Недостаток углеводов может вызвать различные проблемы со здоровьем, от головных болей, слабости до предрасположенности к болезням. Влияние дефицита углеводов может произойти как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот объяснение:

В ближайщем будущем

В краткосрочной перспективе недостаток углеводов может привести к кетозу - состоянию, при котором организм использует жир в качестве источника энергии. Симптомы кетоза включают головные боли, слабость, обезвоживание, тошноту, головокружение и раздражительность.

Кетоз может вызвать накопление кетоновых соединений в организме. В долгосрочной перспективе это накопление кетонов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как ацидоз, кому и даже смерть.

Долгосрочное

Постоянный недостаток углеводов также оказывает долгосрочное влияние на здоровье, а именно:

  • Недостаток питания.
  • Высокое содержание холестерина. Это связано с тем, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, обычно заменяют свое потребление продуктами с высоким содержанием жира или белка. Эта диета может повысить уровень холестерина в крови, поэтому также возрастет риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Повреждение сосудов.
  • Повышенный риск заболеть раком.
  • Легко похудеть.

Преодоление дефицита углеводов

Первое, что нужно сделать при нехватке углеводов, - это удовлетворить суточное потребление углеводов за счет:

  • Ешьте свежие овощи и фрукты. Фрукты и овощи также содержат много клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу со сбалансированным питанием, что означает, что она должна содержать сложные углеводы, белок, полезные жиры, витамины, минералы, клетчатку и достаточное количество жидкости.
  • Потребляйте молоко и продукты его переработки. Помимо того, что молоко является источником углеводов, оно также является отличным источником белка, витаминов и кальция.
  • Ешьте продукты из цельного зерна или рисовых отрубей.
  • Ограничьте потребление простых углеводов. Углеводы этого типа содержатся во многих сладких продуктах, таких как мороженое или мороженое.

Если вы соблюдаете диету, ограничивающую потребление углеводов, вам следует проконсультироваться с диетологом. Врач тщательно изучит ваш статус и состояние питания, а затем даст рекомендации по более здоровой диете в соответствии с вашим состоянием здоровья. При необходимости врач также назначит добавки или лекарства для улучшения состояния питания.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found