pictopub.com

Сердце - жизненно важный орган, который работает безостановочно. Сердце играет важную роль в перекачивании крови по всему телу, поддерживая выживание. Поэтому полезно поддерживать здоровье сердца, чтобы избежать различных заболеваний, которые могут его повредить.

Поддержать здоровье сердца можно с помощью нескольких простых шагов, таких как здоровый образ жизни и диета. Возможно, вы также часто слышали, что врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, поддерживать идеальную массу тела и не курить. Это потому, что некоторые из этих шагов являются эффективным методом поддержания здоровья сердца.

Как сохранить здоровье сердца

Вот несколько вариантов образа жизни, чтобы сохранить здоровье сердца:

1. Мэностанавливатьсяэто привычка курить

Это связано с тем, что токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, могут повредить кровеносные сосуды сердца, так что со временем приток крови к сердцу нарушается. В результате работа сердца также будет нарушена из-за недостатка кислорода и питательных веществ.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (спортом).

3. Есть рыбу.

Вы можете выбрать рыбу, сардины, тунец или лосось. Регулярно употребляйте эту рыбу два раза в неделю, чтобы удовлетворить потребность организма в жирных кислотах омега-3.

4. Потребляйте больше клетчатки.

Следует отметить, что употребление пищевых продуктов, содержащих клетчатку, следует осуществлять постепенно. Не следует сразу есть овощи в большом количестве, так как это может вызвать метеоризм. При потреблении клетчатки пейте больше воды, чтобы улучшить пищеварение.

5. Уменьшите потребление насыщенных жиров.

Поэтому ограничьте потребление насыщенных жиров. Этот тип жира содержится в красном мясе, куриной шкуре, обработанных пищевых продуктах, жареной пище, маргарине и молочных продуктах с высоким содержанием жира.

6. Поддерживайте артериальное давление.

Регулярные упражнения, сокращение потребления соли и ограничение употребления алкоголя - вот некоторые способы предотвратить высокое кровяное давление.

7. Поддерживайте уровень сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови может не только подвергнуть вас риску развития диабета, но и привести к сердечным заболеваниям. Это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют сердце и кровеносные сосуды.

Некоторые усилия по снижению риска диабета заключаются в замене белого риса коричневым и снижении потребления сахара. Кроме того, регулярно проверяйте уровень сахара в крови, особенно если вам больше 45 лет.

8. Достаточно отдыхайте.

Старайтесь спать по 7-8 часов каждый день. Недостаток отдыха может увеличить риск развития высокого кровяного давления, диабета и сердечных приступов.

Поддерживать здоровье сердца можно с привыкания к здоровому образу жизни. В дополнение к вышеперечисленным шагам вам также рекомендуется справляться со стрессом и регулярно проверять свое здоровье у врача, чтобы сохранить здоровье вашего сердца.